100M 스프린트 기술

100 미터 스프린트는 육상에서 가장 인기있는 이벤트 중 하나이며 세계 또는 올림픽 챔피언에게 가장 빠른 타이틀을 부여한 이벤트 중 하나입니다 세계의 남자. 이 이벤트는 종종 원시 재능을 가진 사람들 만 성공할 수있는 것으로 생각되지만 진실은 관련 기술이 많이 있다는 것입니다.

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예열

제대로 워밍업하는 것이 중요합니다. 이것은 여러 가지 방법으로 신체의 성능을 준비합니다. 적절한 워밍업은 역동적이며 심장 박동수를 높이고 중추 체온을 상승시켜 근육에 작용하는 혈류를 증가 시키며 신경계를 자극하고 관절의 이동성을 향상 시키며 근육의 탄성 및 수축성을 개선합니다.

블록 설정

블록을 잘못 설정하면 성능을 저해 할 수 있기 때문에 모든 운동 선수는 올바른 블록 설정이 무엇인지 알아야합니다. 앞발은 시작 선에서 약 2 피트 길이가되어야합니다. 뒷발은 앞 발과 발가락과 발 뒤꿈치 관계에 있어야합니다. 팔을 어깨 너비만큼 벌리면서 손을 엄지와 검지로 시작 라인에 위치시켜야합니다. 시동기가 "세트"라고 말할 때 엉덩이가 어깨보다 더 높아야합니다.

시작

시작은 100m에서 매우 중요합니다. 약간의 경주가 시작에서 승리하지만, 많은 경주가 거기에서 손실됩니다. 신호가 시작되면 등 받침은 짧게 펼쳐 져서 첫 걸음을 빨리 내딛어 야합니다. 앞다리가 힘을 주어 앞으로 나아가 야합니다. 엉덩이는 몸을 앞쪽으로 위쪽으로 계속 밀면서 연장되어야합니다.

가속 단계

가속 단계는 속도를 높이는 단계입니다. 이것은 종종 실행의 가장 긴 부분입니다. 가속 단계에서는 엉덩이에서 넓은 동작 범위에 초점을 맞 춥니 다. 각 단계마다 무릎을 힘차게 들어 올리십시오. 발의 공에 땅에 닿아 야합니다. 계속 몸을 수평으로 밀어 넣으십시오.

최대 속도 페이즈

최대 속도 페이즈는 최고 속도에 도달하고 유지하는 스프린트의 부분이며 가능한 한 길게해야합니다. 최대 속도 단계에서 몸이 똑바로 세워집니다. 다리가 주기적으로 움직여야합니다. 발목을 뒤집어 놓고 발 뒤꿈치 회복 시간을 최소화하는 데 집중해야합니다.