건강한 식습관을 단순히보기에 적합한 도구라고 생각할 수도 있지만 실제로는 미학을 뛰어 넘는 많은 이점이 있습니다. 건강한 식단은 비만을 막는 데 도움이 될뿐만 아니라 2 형 당뇨병, 고혈압, 심장 질환 및 특정 암과 같은 질병의 위험을 감소 시킨다는 연구 결과가 미네소타 대학교 (University of Minnesota)에 발표되었다. 건강한 식습관에 이르기까지 자신의 식습관을 약간 변경하십시오.
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모든 것을 순식간에
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작은 부분에 작은 판을 사용하십시오. 사진 크레디트: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
특정 음식에 대한 제한을 두지 않으면식이 재난에 대비해야합니다. 건강한 식생활 계획은 적당히 좋아하는 음식을 허용합니다. 건강에 좋지 않은 옵션의 부분 크기를 줄이고 먹는 빈도를 제한하기 만하면됩니다.
작게 생각하십시오
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부분 크기를 줄이십시오. 사진 크레디트: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images
부분 크기를 줄이면 과식 할 가능성이 줄어 듭니다. 집에서 작은 접시를 사용하고 부분을 줄이십시오. 아직 배가 고프면 다시 돌아갈 수 있습니다. 식당에서, 앙트레를 친구와 나누거나 나중을 위해 집의 절반을 가져 가라.
무지개를 맛보기
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무지개를 먹습니다. 사진 크레디트: Olga Bosnak / iStock / Getty Images
농산물은 초록색에서 빨간색, 노란색, 보라색까지 거의 모든 색상이 있습니다. 매주 다양한 색상의 무지개를 먹고 색채가 다양한 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 섭취하도록 도전하십시오. 하루에 최소한 5 인분의 과일과 채소를 목표로하십시오.
소금에 쉬어 라
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염분 섭취를 제한하십시오. 사진 크레디트: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
건강한 성인은 하루 섭취하는 나트륨 섭취를 2, 300 밀리그램 또는 1 티스푼으로 제한해야합니다. 그러나 흑인과 당뇨병, 고혈압 또는 50 세 이상의 사람들은 1, 500 밀리그램 또는 2/3 티스푼으로 제한해야합니다. 신선한 재료로 집에서 요리하고 레스토랑, 가공 및 준비된 음식을 피하여 나트륨을 줄입니다.
모닝 해제를 시작하십시오
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신선한 과일과 함께 오트밀. 사진 크레디트: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images 국가 체중 조절 레지스트리에 등록 된 환자 중 78 %가 매일 아침 식사를합니다. 아침 식사는 나머지 시간을 통해 굶주림을 줄이며 가난한 음식을 선택하거나 이후 식사에서 과식하지 못하게합니다.
가자, H20
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물을 마셔 라.사진 크레디트: 퓨즈 / 퓨즈 / 게티 이미지
하루 내내 탄산 음료, 아이스 티 및 주스를 스킵하고 일반 물을 마 십니다. Rochester Medical Center 대학은 충분한 물을 마시면 음식을 소화 할 수있을뿐 아니라 체온을 조절하고 관절에 기름을 바르고 세포에 영양분을 공급하는 데 도움이됩니다.
전체 곡물로 전환
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통 밀 파스타. 사진 크레디트: OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
흰색, 강화 된 파스타, 쌀 및 곡물을 먹는 데 익숙하다면 전체 곡물로 전환하여 섬유 섭취를 늘릴 수 있습니다. 100 % 통밀 또는 100 % 전체 곡물을 말하는 제품 또는 전체 곡물 (예: 통 밀, 귀리 또는 현미)을 첫 번째 구성 요소로 표시하는 제품을 찾습니다.
Omega-3s
를 추가하십시오! - ->
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연어는 오메가 3 지방산을 함유하고 있습니다. 사진 크레디트: anna liebiedieva / iStock / Getty Images
오메가 -3 지방산은 몸의 건강에 필수적이지만 신체는 필수 지방산을 만들 수 없습니다. 호두를 포함한 연어와 견과류와 같은 지방이 많은 생선을 당신의 식단에 첨가하여 건강하고 불포화 지방을 섭취하십시오.
콜레스테롤 문제
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계란을 자른다. 사진 크레디트: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images
당신의 마음을 위해서 콜레스테롤을 줄입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 육류와 달걀 같은 동물성 식품에서 발견되는 콜레스테롤을 하루 300 밀리그램으로 제한 할 것을 권고합니다. 심장병, 당뇨병 또는 고 콜레스테롤 혈증이있는 경우 하루에 200 밀리그램으로 줄입니다.
실제 음식 선택
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피라미드. 사진 크레디트: Olga Lyubkina / iStock / Getty Images 영양 보충제는 영양이 부족한 음식에 대한 훌륭한 보험 정책 일 수 있지만 가능할 때마다 실제 음식에서 얻으십시오. 그렇게하는 가장 좋은 방법은 모든 식품군에서 다양한 종류의 식품을 섭취하는 것입니다.
