청소년 축구 컨디셔닝 훈련

일반적으로 축구를위한 최상의 훈련은 축구이지만 특정 컨디셔닝 활동은 선수의 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 청년 선수가 컨디셔닝 작업에 더 많은 시간을 할애할수록 축구 피치에 도전 할 수있는 충분한 힘을 갖게됩니다.

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셔틀 런

축구의 움직임에는 속도, 민첩성, 가속, 감속 및 다 방향 실행이 필요합니다. 컨디셔닝 도구로 작동되는 셔틀은 10 야드 떨어진 5 개의 콘을 사용해야합니다. 플레이어가 원뿔형에서 원 형형으로 실행되도록 한 다음 가능한 한 신속하게 원 형체로 되돌아 가도록 지시하십시오. 이것은 1에서 3, 1에서 4 및 1에서 5까지 반복됩니다. 변형의 경우 플레이어는 뒤로 또는 옆으로 실행할 수 있습니다.

볼 점프

축구는 강한 심과 강한 다리가 필요합니다. 이 부분을 조절하려면 바닥에 공 또는 원뿔을 놓고 플레이어가 공 옆에 서 있도록하십시오. 반대쪽에 착륙하기 위해 공을 뛰어 넘는 동안 발과 무릎을 함께 지키도록 플레이어에게 지시하십시오. 빨리 시작 위치로 다시 이동하십시오. 플레이어는 30 초에서 60 초 동안 반복해야합니다.

스쿼트 점프

축구 선수의 다리에서 힘을 증가 시키려면 발을 엉덩이 아래에 늘어 뜨려 선수의 자세를 높이십시오. 자신의 무릎을 쭈그려 앉는 자세로 굴려서 몸에 팔을 들고 곧바로 앞뒤로 뛰어 오라고 지시합니다. 그들이 착륙하자 마자, 그들은지면과의 접촉을 최소화하고 다시 점프해야합니다. 이것은 필드 너비에 걸쳐 완료 할 수 있습니다.

청진기

전통적인 청진기는 중추 및 상체 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 선수는 어깨 아래에서 손으로 바닥에 무릎을 꿇어 야합니다. 그들이 힘이 있다면, 선수들에게 다리를 곧게 펴고 발가락을 땅에 밀어 넣으라고 지시하십시오. 그렇지 않으면 무릎을 꿇고 있어야합니다. 흡입에, 선수는 그들의 팔꿈치를 구부리고 땅으로 그들의 가슴을 낮추는. 내뿜기를 사용하여 플레이어는 팔을 곧게 펴서 시작 위치로 되돌립니다. 이것은 yout 선수의 안락 수준에 따라 반복 될 수 있습니다.

서킷 트레이닝

서킷 또는 인터벌 훈련은 운동과 힘 운동의 조합을 사용합니다. 운동 선수들은 다양한 시간 간격으로 힘 훈련을하여 속도 훈련을 번갈아 시행합니다. 예를 들어 2 분의 셔틀 러닝과 2 분의 팔 굽혀 펴기가 있습니다. 이것은 진자 스윙과 볼 점프와 같은 다른 그룹으로 반복되거나 따라갈 수 있습니다.