체중 감량이 너무 빠른 이유는 무엇입니까?

비만 사회에 따르면 미국 성인의 64 %가 과체중이고 31 %가 비만으로 간주됩니다. 이후 많은 사람들이 다이어트, 운동, 수술, 약물 또는 체중 감량 방법의 조합으로 체중 감량을 시도하고 있습니다. 체중을 늘리는 데 수년이 걸렸을지라도, 많은 사람들은 과량 운동하거나 매우 낮은 칼로리 또는 충돌식이 요법으로 체중을 너무 빨리 줄이려고합니다. 충돌 다이어트는 빠른 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 장기간의 건강 및식이 규정 준수에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

지방 질량 및 신호 호르몬

체지방 수준은 leptin이라는 신호 호르몬에 직접 비례합니다. Leptin 수치는 뇌의 시상 하부에서 관찰됩니다. Leptin은 식욕을 조절하고 신진 대사를 조절하며 지방 연소를 촉진합니다. 지방 수준이 매우 빨리 떨어지면 렙틴 수치가 급격히 떨어집니다. 렙틴 수치가 급격히 떨어지면 기아 반응이 시작됩니다.

기아에 대한 반응은 렙틴의 급격한 감소로 인하여 몸 안에서 일어나는 일을 기술하는 용어입니다. 기아 반응은 신진 대사를 낮추고 굶주림을 증가 시키며 또한 근육 에너지의 에너지를 자극하여 일일 에너지 소비를 감소시킵니다. 또한, 기아에 대한 반응은 잃어버린 지방뿐만 아니라 비슷한 식량 제한으로부터 당신을 보호하기위한 여분의 지방도 다시 확보 할 수 있도록 도와줍니다. 이로 인해 종종 체중 감량 / 체중 증가주기가 요요 다이어트라고합니다.

빠른 체중 감량을 초래하는 매우 낮은 칼로리 식단은 종종 비타민과 미네랄을 포함하여 필수 영양소가 매우 적습니다. 비타민이 부족하면 면역 체계 억제와 나쁜 피부, 머리카락과 손톱을 비롯한 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 만성 광물 결핍증은 또한 건강에 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다. 필수 미네랄이 부족하면 체액 불균형, 심장 부정맥 또는 불규칙 심장 박동, 근육 경련 및 뼈 질량 감소로 이어질 수 있습니다.

심리적 합병증

매우 낮은 칼로리 식단은 빠른 초기 체중 감소를 초래할 수 있지만 많은식이 요법 사들은 식량과 관련된 심각한 기아가 너무 적은 음식으로 인해이 유형의 식사 프로그램을 장기간 사용하는 것을 어렵게한다는 것을 알게됩니다 시간. 기아 상태가 너무 심해져 다이어트가식이 요법 / 폭식주기에 빠질 수 있습니다. 사고식이 요법은 식욕 부진 및 과식증 같은 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 매우 낮은 칼로리 식단은 또한 사회적으로 독점적 일 수 있습니다. 특히 친구와 가족이 정상적으로 식사를하는 경우 특히 그렇습니다.

안전한 체중 감소

체중 감량을 너무 빨리 피하기 위해 대부분의 다이어트 전문가는 신체 활동의 적절한 증가와 함께 음식물 섭취량을 적당히 줄이는 것이 가장 좋습니다.하루에 250 칼로리를 더 적게 섭취하고 250 칼로리의 칼로리를 태워 운동하면 하루에 500 칼로리, 또는 주당 3,500 달러가 손실됩니다. 이것은 주당 약 1 파운드의 체중 감량을 초래할 것입니다. 이 느리고 점진적인 체중 감량은 지속 가능하며 기아 반응을 일으키지 않으며 건강에 부정적인 영향을 미치지 않습니다.