운동 후에 초콜릿 우유를 마시는 이유는 무엇입니까?
차례:
- 영양 정보
- 초콜릿 우유는 운동 선수에게 중요한 영양소를 많이 제공합니다. Nutrient Facts 웹 사이트에 따르면, 저지방 초콜릿 우유 한 컵에는 160 칼로리가 들어 있습니다. 또한 초콜렛 밀크 컵은 건강한 뼈에 필요한 칼슘, 인, 비타민 D뿐만 아니라 음식을 에너지로 전환시키는 데 필요한 영양소 인 B- 복합 비타민을 상당량 섭취합니다. 초콜릿 우유는 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 12 가지가 넘는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
- 운동은 근육에 스트레스를 가중시킵니다. 운동 후, 근육이 스트레스를 받고 개별 근육 섬유가 약간의 손상을 입었을 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 조직 수리와 관련이 있으며, 선수들은 운동 강도 향상을 위해 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있다고 National Strength and Conditioning Association에 의해 밝혀졌다. 고도로 활동적인 사람들은 체중 1 킬로그램 당 약 1.8g의 단백질을 소비해야하며, 정주자의 필요량의 약 2 배입니다. 초콜릿 우유 한 컵에 8 그램의 단백질이 들어 있습니다.
- 단백질 외에 운동 선수는 운동 후에 탄수화물 섭취를 늘려야합니다. 운동은 근육에 에너지를 공급하는 글리코겐 저장소를 사용합니다. 탄수화물은 쉽게 소화 할 수 있으며, 글리코겐 공급을 재충전 할 수 있다고 National Strength and Conditioning Association은 말했습니다. 또한, 글리코겐이 음식을 통해 연료 보급되지 않으면 신체는 영양을위한 단백질 저장고를 사용하여 운동의 이점 중 일부를 무효화합니다. 초콜렛 우유 한잔 마시고 25 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
- 왜 보충제가 아닌가? 단백질 보충은 운동 단백질 G. Damon Wells에 따르면 근육 단백질 합성을 증가시키고 파괴를 감소 시키는데 효과적이다. 그러나, 보충 교재에 결점은 그들이 비싸다는 것을이고 수시로 쓴, 호소하지 않는 맛이있다이다. 또한 단백질 파우더의 성분은 이미 유제품에 자연적으로 존재하는 성분에서 추출됩니다. 초콜릿 우유는 운동 후에 회복을 촉진하는 건강하고 자연스럽고 저렴한 방법입니다.
쵸콜릿 우유는 운동 후 간식으로 인기가 높습니다. 최근의 연구는 유익한 결과와 함께 초콜릿 우유 대 단백질 쉐이크 또는 분말의 운동 후 회복 효과를 조사하기 시작했습니다. 코치와 운동 선수는 초콜릿 우유가 많은 경우 보충제보다 효과적 일 수 있다는 사실을 알고 놀랄 수 있습니다. 초콜릿 우유는 많은 "고성능"보충제에 대한 실용적이고 저렴한 대안입니다.
영양 정보
초콜릿 우유는 운동 선수에게 중요한 영양소를 많이 제공합니다. Nutrient Facts 웹 사이트에 따르면, 저지방 초콜릿 우유 한 컵에는 160 칼로리가 들어 있습니다. 또한 초콜렛 밀크 컵은 건강한 뼈에 필요한 칼슘, 인, 비타민 D뿐만 아니라 음식을 에너지로 전환시키는 데 필요한 영양소 인 B- 복합 비타민을 상당량 섭취합니다. 초콜릿 우유는 포화 지방과 콜레스테롤이 적고 12 가지가 넘는 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
운동은 근육에 스트레스를 가중시킵니다. 운동 후, 근육이 스트레스를 받고 개별 근육 섬유가 약간의 손상을 입었을 수 있습니다. 단백질은 근육 성장과 조직 수리와 관련이 있으며, 선수들은 운동 강도 향상을 위해 단백질 섭취량을 늘릴 필요가 있다고 National Strength and Conditioning Association에 의해 밝혀졌다. 고도로 활동적인 사람들은 체중 1 킬로그램 당 약 1.8g의 단백질을 소비해야하며, 정주자의 필요량의 약 2 배입니다. 초콜릿 우유 한 컵에 8 그램의 단백질이 들어 있습니다.
탄수화물 필요성단백질 외에 운동 선수는 운동 후에 탄수화물 섭취를 늘려야합니다. 운동은 근육에 에너지를 공급하는 글리코겐 저장소를 사용합니다. 탄수화물은 쉽게 소화 할 수 있으며, 글리코겐 공급을 재충전 할 수 있다고 National Strength and Conditioning Association은 말했습니다. 또한, 글리코겐이 음식을 통해 연료 보급되지 않으면 신체는 영양을위한 단백질 저장고를 사용하여 운동의 이점 중 일부를 무효화합니다. 초콜렛 우유 한잔 마시고 25 그램의 탄수화물을 섭취하십시오.
왜 초콜릿 우유인가? 연구에 따르면 강도와 컨디셔닝 전문가 인 Ryan Johnson에 따르면 초콜렛 우유에 이상적인 탄수화물 대 단백질 비율이 포함되어있는 것으로 나타났습니다. 이 탄수화물 대 단백질 비율은 피곤하거나 손상된 근육에 연료를 공급하는데 필수적이며 운동 회복 과정을 돕습니다. 이러한 이유로 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 운동 후 연료 보급을 원하는 지구력 운동 선수들에게 초콜릿 우유를 권장합니다. 초콜릿 우유는 대부분의 단백질 쉐이크보다 운동 회복 능력이 더 많이 포함되어있을 수 있습니다. 또한 많은 사람들은 이미 초코 우유의 맛을 좋아하며 값 싸고 찾기 쉽습니다.
