권투 가방을 펀치 할 때 어떤 근육을 사용하고 있습니까?
차례:
펀치 백을 치는 것은 좋은 운동입니다. 3 분간의 긴 "라운드"는 혐기성 피트니스와 근 지구력을 향상 시키며, 강도가 더 높은 펀칭의 짧은 "라운드"는 힘과 힘을 개발합니다. 펀치 백 교육은 효과적인 스트레스 해소제이자 효과적인 칼로리 버너입니다.
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외모에도 불구하고 잘 전달 된 펀치는 전신 운동입니다. 펀치는 다리에서 시작하여 엉덩이와 코어 근육을 통과 한 다음 가슴과 어깨를 통해 팔을 따라 걷는 운동 에너지 파동의 결과입니다. 훅, 잽, 크로스 또는 어퍼컷과 같은 동일한 펀치는 동일한 근육 그룹을 사용하지만, 각각 하나의 근육이나 다른 근육을 약간 강조합니다.
->어깨 근육
펀치를 던질 때마다 어깨 근육이 강하게 관여합니다. 어깨 앞쪽에있는 앞쪽 삼각근은 가슴 주머니 또는 가슴 근육과 시너지 효과를 발휘하여 팔을 펀치 백쪽으로 밀어냅니다. 일단 당신이 목표물을 강타하면, 가슴과 어깨에 반대하는 근육, 특히 가운데 사지 마비, 사상충 및 반상 돌기가 당신의 팔을 뒤로 젖히고 다른 펀치를 던질 수 있습니다.
-상완의 근육
팔을 확장하는 것은 주로 상완 삼차의 일입니다. 팔의 뒤쪽에 위치한이 강력한 근육은 팔꿈치를 튕겨 타겟에 도달 할 수있게합니다. 팔뚝 앞쪽에있는 이두박박이 팔꿈치를 구부릴 때 팔뚝을 가드 위치로 당겨서 더 많은 펀치를 던질 준비가되어 있습니다.
팔뚝의 근육
펀치를 할 때 손목을 똑바로 유지하십시오. 그렇게하지 않으면 심각한 손목 및 / 또는 손 부상을 초래할 수 있습니다. 손목 신전근이나 손목 신전근 중 많은 수의 근육이 손목에 있습니다. 손목 관절의 신근과 굴곡근은 손목 관절의 양측에 정적으로 균등하게 수축되어 너클이 펀치 백을 공격 할 때 손목이 똑바로되도록합니다. 복서는 종종 손목과 손목 랩을 착용하여 손목을 똑바로 유지하고 손이나 손목 부상의 가능성을 최소화합니다.
핵심 근육
펀칭은 종종 팔 전용 운동으로 생각되지만 핵심 근육 (복부 근육, 허리 및 허리를 묘사하는 데 사용 된 집합 용어)은 매우 복잡합니다. 펀치를 던질 때, 어깨와 척추가 더 많은 양의 힘을 발생 시키도록 비틀어집니다. 척추를 뒤틀 리는 근육은 등뼈라고 부르며 갈비뼈 아래쪽과 아래쪽에 있습니다.복근이라고도하며 몸통 앞쪽에 위치한 직장 복부는 몸통 부분이 붕괴되지 않도록 힘을 잃어 버리지 않도록 척추를 제자리에 고정시킵니다.
