체중 감량하기 직전 체중

밤중에 게걸 스레 먹으면서 체중을 줄이려고 할 때, 충분히 먹지 못할 수도있다. 굶주림을 통제하기 위해 잠자기 전에 침대에서 간단한 간식을 먹고 심야에 냉장고를 습격하고 숙면을 취하도록 돕습니다. 심야의 간식이 여전히 도움이되지 않는다는 것을 알게되면,식이 요법을 검토하고 의견을 제시 할 수있는 등록 영양사와상의하여 하루 종일 만족할 수 있도록 도와줍니다.

->

오늘의 비디오

체중 감소 정보

체중 감량 방법에는 여러 가지가 있지만 그 공통점은 칼로리입니다. 체중을 줄이려면 부정적인 칼로리 균형을 만들어야 몸이 먹는 것보다 더 많이 타 올 수 있습니다. 밤에 간식을 섭취하면 칼로리 섭취가 증가하여 더 이상 적자가 아니어도 잃지 않을 것입니다. 체중 감소에 관해서는, 당신이 당신의 취침 시간 식사에서 아직도 적합 할 수 있는다하기 위하여 얼마를 삭감해야하는지 알고있는 것이 중요하다.

체중 감량 칼로리는 연령, 체중, 신장 및 활동 수준에 따라 다릅니다. 온라인 칼로리 견적가는 귀하의 기본 요구 사항을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 지방 1 파운드에 3,500 칼로리가 들어 있다는 것을 알고 있으면, 기준선에서 500 칼로리를 뺀다. 주당 1 파운드를 잃어 버릴 때 먹어야하는 칼로리 양을 알아야한다. 예를 들어, 기본 요구량이 2, 300 칼로리 일 경우, 체중 감량을 위해 매일 800 칼로리로 줄여야합니다.

체중 감량을위한 잠깐의 간식

잠자리에 들기 전에 간식을 먹는 데는 아무런 문제가 없지만 심야 건강에 좋지 않은 선택과 과다한 칼로리 섭취로 이어질 수 있으므로 심야 스낵에 대한 걱정이 커집니다. 그러나 그것이 예정되어 있고 체중 감량 식단의 일부인 경우, 침대에서 간식을 먹는 것은 통제되지 않은 늦은 밤 간식이나 아침 식사로 인한 과식을 예방하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

좋은 식사 전 간식은 200 칼로리 이하이어야하며 섬유질과 단백질이 혼합되어 있어야합니다. 섬유와 단백질은 모두 굶주림을 통제하기 위해 작용합니다. 섬유질은 소화를 늦추므로 체형을 오래 유지할 수 있습니다. 그것은 단백질이 어떻게 굶주림을 조절하는 데 도움이되는지는 잘 모르지만, American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2005 년 논문에 따르면, 굶주림을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다.

좋은 간식 옵션

좋은 간식에는 침대에 6 온스짜리 무 지방 그리스 요구르트가 들어 있는데, 단호박 4 개를 얹고 1/2 컵 반으로 자른 딸기 - 총 180 칼로리, 단백질 18 그램, 2 그램 그램의 섬유질. 5 개의 전립선 크래커가 들어있는 땅콩 버터 한 스푼도 195 칼로리, 단백질 6 그램, 섬유 5 그램 3. 야간 간식을 즐깁니다. 물에 담그고 싶다면 150 칼로리, 단백질 6g, 섬유질 7g을 가진 후 머스 1/4 컵에 당근 막대기 1 컵을 드십시오.160 칼로리, 단백질 10 그램, 섬유 2 그램 또는 전곡 시리얼 3/4 컵을 가진 토스트 한 조각으로 단단한 삶은 달걀과 같은 간식으로 조반 음식을 먹는 것도 잘못된 것은 아닙니다. 탈지 우유 1 컵, 180 칼로리, 단백질 11 그램, 섬유 3 그램.

취침 간식, 수면 및 체중 감소

체중 감량에 관해서는 충분한 수면을 취하는 것이 전체 계획의 중요한 부분입니다. 가난한 밤의 수면은 식욕을 조절하는 호르몬을 혼란 케하는데, 이는 충분히 섭취하지 않으면 배가 더 심해질 수 있음을 의미합니다. 그리고 침대가 당신의 잠에 영향을 미칠 수 있기 전에 당신이 얼마나 많이 먹는지, 또는 먹지 않는지.

과도한 채워진 배는 좋은 밤을 쉬는 것이 더 힘들어지기 때문에 침대 앞에 두세 시간 동안 큰 식사를하거나 간식을 먹으면 안됩니다. 그러나 배가 고프면 잠을 잘 수 없으며 작은 200 칼로리 스낵을 먹으면 잠을 자지 못하게 막을 수 있습니다. 취침 시간에 가까운 커피, 콜라 또는 차와 같은 자극제를 피하십시오. 초콜릿은 또한 수면을 방해하고 건초를 치기 전에 피해야합니다.