크기 발목 무게는 무엇이 필요합니까?
차례:
적당한 크기의 발목 무게를 착용하면 근육을 강화하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 너무 무겁거나 부적절한 운동을하는 체중을 사용하면 부상 당할 위험이 증가 할 수 있습니다. 체중과 체중에 맞게 크기를 조정하면 운동 중에 더 편하게 운동 할 수 있습니다.
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발목 무게는 무엇입니까?
발목 중량은 발목이나 손목에 맞게 설계된 가중치입니다. 그들은 1 파운드에서 8 파운드에 이르는 크기로 제공됩니다. 그들은 벨트와 벨크로 스트랩을 포함하여 다양한 부착 모드를 가지고 있습니다. 그들은 당신의 프레임 크기로 조정할 수 있으며, 일부 발목 무게는 체중 증가를 추가하거나 제거 할 수 있습니다. Galt Tech에 따르면, 적절하게 맞는 발목 무게는 꼭 맞지만 너무 딱 맞지는 않습니다.
-발목 무게 사용시기
발목 무게로 코어와 다리를 강화할 수 있습니다. All Abs Abs는 운동 효과를 높이는 방법으로 발목 무게를 사용하도록 권장합니다. 코어와 다리를 각각 20 분 동안 작동하는 대신 발목 무게를 추가하고 10 분 안에 근육을 피로하게하십시오. 발목 무게는 운동이 너무 쉽게 될 때 추가적인 저항을 추가하여 운동 루틴의 진행을 도와줍니다. 허리를 아프게하는 사람들은 치료를해야합니다. 발목 무게를 추가하면 허리에 대한 도전이 증가합니다.
-핵심 운동
핵심 근육에 사용할 적절한 발목 무게가 다릅니다. 발목 무게로 운동하기 시작하면 더 작은 1 파운드를 사용하십시오. ~ 2 파운드. 버전을 먼저 빌드하고 빌드하십시오. 발목 무게를 추가 할 수있는 좋은 기회를 제공하는 일부 핵심 운동에는 역 위기, 자전거 크런치 및 다리 상승이 포함됩니다.
다리 운동
Galt Tech는 5 파운드를 사용하도록 제안합니다. 너의 다리 운동을 위해 더 많은 것. 다리의 힘이 증가함에 따라 빛을 발하고 체중을 늘리는 것이 중요합니다. 발목 무게로 완료 할 수있는 운동으로는 한발 다리 웅크 리기, 의자에서 발을 뻗어 다리를 펴기, 다리에서 얼굴을 아래로 내딛는 운동 등이 있습니다. 발목 무게는 내부 및 외부 허벅지 용으로 설계된 운동을위한 훌륭한 내포물입니다.
심혈관 운동
심혈관 운동의 강도를 높이기위한 대안을 찾고 싶을 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (Council on Exercise)는 발목 무게가 발걸음을 바꿔 잠재적으로 부상을 입을 수 있다고 경고합니다. 심혈관 운동 과정의 강도 또는 지속 기간을 늘리는 것이 좋습니다.
