식이 요법을 시작하기 위해 5 일 동안 사용해야하는 액체 다이어트는 무엇입니까?

수세기 동안 액체 식단은 종교 의식과 문화적 의식에서 신체를 정화하고 영혼을 정화하는 데 사용되었습니다. 현대 사회에서 액체 다이어트는 인기있는 빠른 체중 감량 요법이되었습니다. 액체 다이어트는 귀하의 체중 감량 목표를 뛰어 넘을 수 있지만 잃어버린 모든 파운드를 되 찾을 수 있으며, 심지어는 5 일 동안 액체 식단을 먹고있을지라도 더 많이 회복 할 수 있습니다. 일부 액체 다이어트는 다른 것보다 더 많은 영양을 제공합니다.

액체 다이어트가 다른 체중 감량 계획의 영양 부족

액체 다이어트는 칼로리가 적습니다 (보통 800 미만). 따라서 어느 영양소에도 충분한 영양을 섭취 할 수 없습니다. 그들. 영양사는 일반적으로 적절한 영양을 얻기 위해 다양한 식품에서 추출한 약 1,500 칼로리가 필요하다는 데 동의합니다. 좋은 가이드 라인은 과일과 채소 각각 3 인분, 곡물 6 인분, 유제품 2 ~ 3 인분 및 6 온스를 섭취하는 것을 제안하는 미국 농무성 식품 피라미드입니다. 고기의. 저지방 유제품을 선택하고 살코기가없는 육류를 섭취하고 뚱뚱한 콩과 식물에서 단백질을 얻으면 1 일 500 칼로리의 일일 영양 섭취가 가능합니다. USDA 식단과 약 2 파운드의 주당 약 1 파운드를 잃을 것입니다. 액체 다이어트 주.

Master Cleanse와 같은 일부 액체 다이어트는 훨씬 더 큰 체중 감량 결과 - 최대 20 파운드를 약속합니다. 2 주 만에. 그러나 체중 감소의 큰 거래는 콜론을 치우기위한 식단의 제거 효과에서 파생됩니다. 레모네이드 다이어트 (Lemonade Diet)라고도 알려진 마스터 클렌즈 (Master Cleanse)는 물, 레몬 즙, 메이플 시럽 및 카이엔 후추가 든 음료 8 잔을 마시는 것입니다. 식이 요법은 약간의 영양분과 약 800 칼로리를 제공하며, 대부분은 메이플 시럽입니다.

주스 다이어트

주스 다이어트는 더 큰 영양을 제공합니다. 이 식단은 많은 야채와 과일의 액화 버전을 마시는 것입니다. 다양한 과일과 채소를 선택하면 영양 지수가 높아집니다. 감귤류의 과일과 열매는 비타민 C를 함유하고 있으며 캐나다 영양사 인 레슬리 벡 (Leslie Beck)에 따르면 신진 대사를 촉진시킬 수 있다고합니다. "New York Times"가 작성한 "거의 완벽한 야채"라고 불리는 브로콜리는 면역 체계를 강화하고 호흡 곤란을 열 수 있습니다. Beck은 또한 녹색 채소와 고구마가 높은 수준의 항산화 물질을 제공한다고 말합니다.

액상 단백질 다이어트

액상 단백질 다이어트로 인해 환자의 체격이 오래 유지 될 수 있습니다. 액체 단백질 다이어트에는 우유, 유장 또는 콩 단백질 가루가 함유 된 상업적으로 제조 된 수제 음료를 마시는 것이 포함됩니다. M. Noakes와 다른 호주 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 단백질 음료는 다른 액체 다이어트에서 소비되는 음료보다 더 많은 포만감을 제공한다는 것이 발견되었습니다.2008 년 "임상 영양학의 아시아 태평양 저널"에 발표 된 연구 참여자는 높은 탄수화물 음료 또는 고 단백질 음료를 마셨다. 단백질 쉐이크를 마시는 사람들은 배고픔이 적었지만 고 탄수화물 음료를 마신 사람들과 거의 같은 양의 체중을 잃었습니다. Master Cleanse의 레모네이드 혼합물은 높은 탄수화물 음료의 자격을 얻습니다. 주스 다이어트에는 단백질 음료보다 탄수화물이 많이 포함되어 있습니다.

고려 사항

유동식으로 고생하는 데 어려움이 있으면 좋은 일일 수 있습니다. 귀하의 신진 대사는 칼로리 섭취 감소에 대한 응답으로 느려지고 액체 식단에 남아있는 한 계속 느려집니다. 정상적으로 다시 먹기 시작하면 부진한 신진 대사가 갑자기 유입되는 것을 막을 수 없으며 잃어버린 것보다 더 빠르게 체중을 되 찾을 수 있습니다. 두통, 메스꺼움, 불안감 및 허기 진통은 액체 다이어트의 일반적인 부작용입니다. 칼로리를 심각하게 제한하는식이 요법은 의료 감독없이 수행되어서는 안됩니다.