좋은 러닝 머신 속도는 무엇입니까?
차례:
디딜 방아는 운동 목표에 따라 도보, 조깅 또는 달리기를 허용합니다. 더 빨리 갈수록, 더 많은 칼로리를 태우며 운동에 더 많은 영향을줍니다. 귀하의 신체 조건 - 나이보다 - 당신이 러닝 머신 속도를 선택하면 안내해야합니다. 어린 아이들은 노인들보다 충격에 덜 관심을 가질 것이고 더 빠른 속도의 효과에 더 잘 견딜 수있게 될 것입니다. 천천히 시작하고 신체 조건을 향상시키면서 더 빠른 속도로 러닝 머신을 사용할 수있는 능력을 키우십시오.
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5 세 이하
"미국 Osteopathic 협회의 저널"에 게시 된 연구에 따르면, 러닝 머신은 5 세 이하 어린이에게 심각한 안전 위험을 초래합니다. 놀랍게도 대부분의 부상은이 연령대의 상반신에 발생합니다. 이 연령대의 어린이들에게는 매우 느린 속도로 러닝 머신을 사용하고, 성인이 참석하여 면밀한 감독을 제공하십시오.
취학 연령 아동 및 청소년
미국 심장 학회 (American Heart Association)에서는 매일 30 분간 적당히 강렬한 신체 활동 (예: 활발한 산책)을하는 것이 좋습니다. 농무부는 신체 활동 규모의 최고 수준 인 사람이 1에서 3 마일에서 4 마일 속도로 걷는 것과 비슷한 운동을한다면 사람들을 분류합니다. 자녀의 신체 상태에 따라 심혈관의 체력을 구축하기 위해 천천히 시작해야합니다. 그가 에어로빅 운동을 할 준비가되면, 그는 단단하게 땀을 흘리며 운동 전반에 걸쳐 말할 수있는 속도로 러닝 머신을 사용해야합니다.
->성인
성인은 학년 아동 및 청소년에게 심혈관 건강 및 무릎, 등 또는 기타 관절 또는 근육 문제에 따라 유사한 러닝 머신 속도를 사용해야합니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 조깅에 필적하는 일주일에 세 번씩 활발한 걷기, 일주일에 5 번 또는 20 분의 격렬한 운동으로 적당히 강렬한 운동 30 분을 권장합니다.
운동을 처음하는 경우 심혈관의 체력을 구축 할 때 4mph 미만의 러닝 머신을 사용하는 것을 고려하십시오. 몸 상태가 나아지면서 활발한 속도로 걷고 지방을 연소시키고 호기성 조절을 개선 할 수 있습니다. 에어로빅 운동을 할 준비가되면 신장과 보행에 따라 4 ~ 5mph 또는 그 이상으로 러닝 머신을 사용하여 전체 운동 중에 유지할 수있는 속도를 만드십시오.잘 정돈 된 운동 선수는 30 분에서 90 초 동안 빠르게 운동하며 나중에 2 분 동안 휴식을 취하면서 운동에 스프린트 훈련을 추가 할 수 있습니다. 이 속도는 평평한 경사를 가정합니다. 높은 경사는 더 어려울 것입니다.
노인
