과일에는 좋은 탄수화물이 있습니까?

좋은 탄수화물은 자연적으로 발생하는 설탕, 전분 및 섬유입니다. 과일은 이러한 유익한 탄수화물을 모두 제공합니다. 가공 된 간식에서 설탕과 전분을 얻을 수 있습니다. 그러나 제품은 고도로 정제되어 있고 종종 미네랄, 비타민 및 섬유의 함량이 낮기 때문에 이들은 종종 나쁜 탄수화물로 알려져 있습니다.

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제작물 선택

과일 한 가지에는 15g의 좋은 탄수화물이 있으며, 주로 과당 또는 과일 설탕 형태입니다. 한 부분은 작은 4 온스 사과 또는 바나나, 큰 자몽 반, 신선한 파인애플 또는 망고 큐브 1/2 컵, 큰 배 반, 두 작은 자두, 포도 또는 체리 3 온스, 또는 1 / diced 수박 4 컵. 이 과일에는 또한 섬유질이 3 그램 있습니다. 더 높은 섬유 옵션으로는 작은 6 1/2 온스 오렌지, 4 개의 전체 살구, 3/4 컵의 블랙 베리, 2 개의 무화과, 1 개의 키위, 2 개의 작은 감귤, 1 개의 라즈베리 또는 1 1/4 컵의 전체 딸기가 포함됩니다.