과일에는 섬유질이 가장 많이 포함되어 있습니까?
차례:
과일은식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유는 변비 예방 외에도 당뇨병과 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. MayoClinic에 따르면. com,식이 섬유가 신체에 의해 소화되지 않습니다. 이것이 유익합니다. 그것은 몸에 독소를 붙잡고 그들을 제거하는 데 도움이됩니다. 나무 딸기, 아보카도, 사과, 블루 베리, 오렌지 및 바나나와 같은 많은 과일은 섬유에서 우수한 우수한 근원입니다.
역사
역사
라스베리는 모든 과일의 섬유 함량이 가장 높고 오랫동안 사용되어 왔으며 처음에는 1548 년에 영어로 사용되는 약용 서적에 날짜가 표시되었습니다, World 's Healthiest Foods 웹 사이트에 따르면 비록 라스베리가 동아시아에서 왔을 지 모르지만, 서구의 품종이 있습니다. 그들은 유럽과 북미에서 널리 자랐고, 나무 딸기 하이브리드 과일, 로간 베리, 보 이젠 베리로 향했다.
확인
라즈베리는 보통 붉은 색으로 생각되지만 검은 색, 보라색, 주황색, 노란색과 흰색과 같은 다른 색으로 나타날 수 있습니다. 세계 건강 식품 웹 사이트 (World Healthiest Foods website)에 따르면, 향긋한 달콤함과 신랄한 맛을 지닌 입안에서 녹는듯한 느낌을받는 것으로보고되었습니다. 장미과의 일원 인 라스베리는 중공 코어가 있으며 나무 딸기의 섬세한 구조를 구성하는 작은 씨앗이 들어있는 과일 때문에 집계 과일로 간주됩니다.
혜택
평균 성인은 하루 21 ~ 38 그램의식이 섬유가 필요합니다. 라스베리는 섬유가 많으며 컵 당 17g을 함유하고있어 권장 일일 섭취량의 절반 이상을 함유하고 있습니다. 높은 섬유질의 건강한 식단은 소화 시스템을 조절하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당을 조절하고 체중 감소를 돕습니다. 나무 딸기에는 다른 많은 이득이있다. 그들은 또한 항산화 물질의 큰 원천이며, 이는 자유 라디칼로 인한 세포의 손상을 예방할 수 있습니다. 다량의 비타민 C가 항산화 활동에 기여합니다.
경쟁
높은 섬유질의 라스베리에 이어 두 번째 아보카도는 한 컵에 14 그램의 섬유를 제공합니다. 블루 베리, 나무 딸기에 사촌, 또한 한 컵에 8 그램과 섬유의 좋은 원천입니다. 한 오렌지에는 6 그램의 섬유가 있고 한 개의 사과에는 피부가 있고 섬유질은 7 그램입니다. 하나의 바나나에는 5 그램의 섬유가 있습니다.
고려 사항
라즈베리 한 컵은 60 칼로리와 1 그램 미만의 지방을 함유하고, 아보카도는 지방과 칼로리가 높으며 한 컵에는 지방 22 그램과 칼로리 235 그램이 들어 있습니다. 그러나 아보카도의 고지방 함량은 주로 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 단일 불포화 지방입니다. 오렌지, 사과, 블루 베리, 바나나는 모두 칼로리와 지방이 적습니다.
