식이 요법을하지 않으면 무엇을 먹을 수 있습니까?

많은 양의 가공 식품을 섭취하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다. < >

많은 양의 가공 식품을 섭취하면 체중 증가 위험이 높아질 수 있습니다. 2011 년 2 월 "건강 경제학"에 발표 된 연구에 따르면, 체중 증가 위험이 증가한다고합니다. 먹는 가공 식품의 양을 제한하고 일반적으로 건강을 더 많이 먹는 한 가지 방법은 식욕 상실을 방지하는 것입니다. 대부분의 흰 음식을 식단에서 없애면 많은 양의 설탕이나 흰 밀가루가 들어있는 많은 가공 식품을 없앨 수 있습니다.

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과일과 야채

이 식단에서는 감자와 흰 콩을 제외한 모든 과일과 채소를 먹을 수 있습니다. 파스 닙 (parsnips)과 콜리 플라워 (coriflower)와 같은 다른 흰색 채소는 감자와 같은 혈당 수준에 영향을 미치지 않기 때문에 "흰색 없음"규칙의 예외입니다. 감자와 흰콩을 고구마 나 강낭콩 같은 더 밝게 채색 된 채소로 대체하십시오. 이 다이어트의 일부 지지자들은 과일 주스를 피한다고 말합니다.

전체 곡물은이 식단에서 허용되지만 흰 쌀, 일반 파스타 또는 흰 밀가루로 만든 것은 허용되지 않습니다. 이것은 상업적으로 생산되는 대부분의 베이킹 된 제품을 제거합니다. 오트밀과 현미는 화이트 푸드 다이어트를 따르지 않는 사람들에게 유용한 영양가있는 곡물입니다. 곡물 빵과 통밀 파스타는 설탕을 넣지 않은 한 포함되어 있습니다.

기타 식품

이 다이어트의 일부 버전에서는 인공 감미료와 용설란을 허용하지만 다른 사람들은 설탕 갈망을 제한하고식이 요법을 쉽게하기 위해 인공 감미료를 피하는 것이 좋습니다. 흰색 인 많은 단단한 지방은 가질 수 없지만 올리브 오일을 섭취 할 수는 있습니다.