치즈 샌드위치의 음식 그룹은 무엇입니까?

치즈 샌드위치는 자체적으로 식사를하거나 수프 나 샐러드에 부합 할 수 있습니다. 치즈 샌드위치는 광범위하게 다양 할 수 있습니다. 포함 된 식품군과 영양 성분은 어떻게 만드는지에 따라 다릅니다. 당신의 치즈 샌드위치에서 최대량을 얻는 건강한 성분을 선택하십시오.

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유제품으로 튼튼한 뼈 만들기

우유와 요구르트가 포함 된 유제품 그룹에 치즈가 있습니다. 한 끼의 치즈는 1 1/2 온스로 구성되며 대부분의 어린이와 성인은 하루에 세 인분을 섭취해야합니다. 치즈 및 기타 유제품은 뼈 건강을위한 필수 미네랄 인 단백질과 칼슘을 제공합니다. 저지방 또는 무 지방 치즈를 선택하여 칼로리 소비를 제한하고 콜레스테롤을 높이는 포화 지방을 제한하십시오.

대부분의 치즈 샌드위치에는 얇게 썬 빵, 롤빵, 만두 및 크래커가 포함 된 곡물 그룹의 서빙이 하나 이상 포함되어 있습니다. 2010 년 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans, 2010)은 체중을 관리하고 심장 질환 위험을 낮추는 데 도움이되도록 곡물 공급원에서 곡물의 절반 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 권장 사항을 달성하는 데 도움이되도록 치즈 샌드위치에는 통 곡물 슬라이스 빵, 롤, 잉글리시 머핀, 베이글 또는 크래커를 사용하십시오. 부분적으로 수소화 된 오일이없는 크래커를 선택하십시오. 일반적으로 건강에 해로운 트랜스 지방이 포함되어 있습니다.

과일이나 채소를 치즈 샌드위치에 넣고식이 섬유와 비타민 및 미네랄 함유량을 늘립니다. 과일과 채소를 섭취하면 비만과 제 2 형 당뇨병 위험을 낮출 수 있습니다. 전체 곡물 롤에 구운 가지와 붉은 고추와 저지방 프로 폴로 네 치즈를 넣은 고 섬유 토스트 샌드위치를 ​​만들거나 저지방 죽은 치즈, 알팔파 콩나물, 토마토를 전체 밀 피타로 감싼다. 아침 식사는 저지방 체다 치즈와 사과를 얇게 자른 베이글로 드십시오. 저탄수화물 식단을 먹고 치즈 샌드위치 용 빵 대신에 양상치 또는 구운 가지의 조각을 사용하면 샌드위치에 여분의 야채가 포함되지만 곡물은 포함되지 않습니다.

귀하의 이점에 지방을 사용하십시오.

전 지방 치즈는 전형적인 미국 식단에서 포화 지방의 최고 공급원이지만 지방이 적은 치즈를 선택하여 소비량을 줄일 수 있습니다. 버터와 같은 스프레드는 치즈 샌드위치에 건강에 해로운 지방이 발생할 수있는 추가 소스이지만 더 건강한 옵션도 가능합니다. 건강한 지방을 선택하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 질환 위험을 낮 춥니 다. 예를 들어, 전체 곡물 호밀 빵에 아보카도 슬라이스와 저지방 스위스 치즈를 시험해 보거나 저지방 몬테레이 잭 치즈, 토마토, 상추를 감싸기 위해 밀가루 옥수수에 아보카도를 펼칩니다.너트는 또한 건강한 지방이 풍부합니다. 호두와 염소 치즈 샌드위치는 맛있는 조합입니다.

단백질로 가득차십시오

치즈 샌드위치에는 치즈 외에 고단백 식품을 넣을 수 있습니다. 살코기 햄 슬라이스 칠면조 가슴살과 얇게 썬 닭 가슴살은 거의 모든 치즈와 잘 어울리는 일반적인 단백질 옵션입니다. 스위스 치즈와 김치로 만든 참치는 또 다른 맛있는 옵션입니다. 낮은 나트륨 델리 고기를 선택하고 베이컨, 살라미 소시지, 페퍼로니 및 빵 가루로 만든 닭고기와 같은 지방이 많은 고기는 피하십시오. 아침 샌드위치에는 달걀 흰자, 저지방 모짜렐라 치즈, 시금치 잎이 들어 있습니다.