훈제 굴을 먹는 이점은 무엇입니까?
차례:
올리브 오일로 포장 된 자연스럽게 훈제 된 굴은 맛있는 음식을 만들뿐만 아니라 영양이있는 펀치를 포장합니다. 익히지 않은 신선한 굴은 일반적으로 찌고 훈제하여 풍미를 향상시킵니다. 깡통에서 훈제 굴을 먹거나 고급 식당에서 집에서 훈제 한 굴을 즐기 든 상관없이 식단에 영양을 공급할 수 있습니다.
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양질의 단백질 제공
-굴과 같은 어패류는 몸의 적절한 성장, 수선 및 유지에 필요한 필수 아미노산을 고품질의 단백질로 제공합니다. 몸의 모든 세포에는 단백질이 포함되어 있으며 소변과 담즙을 제외한 모든 체액도 마찬가지입니다. 3. 5 온스의 훈제 굴은 약 7 ~ 11 그램의 단백질을 제공하며, 미국 식품의 약국 (FDA)에 의해 하루 2,000 칼로리를 기준으로 설정된 일일 값의 약 14 ~ 22 퍼센트에 해당합니다 다이어트.
철분
철분은 몸의 건강에 필수적이며 혈류에서 산소를 운반하는 적혈구의 중요한 구성 요소입니다. 그것은 에너지 생산과 면역 체계 강화에 필수적입니다. 훈제 굴 3 온스 (5 온스)는 약 5 밀리그램의 철분을 제공합니다. 이는 FDA에서 정한 DV의 28 퍼센트입니다.
비타민 B-12 섭취 증가
비타민 B-12는 신체의 에너지 생산, 아미노산 대사 및 DNA 생산에 필수적입니다. 적절한 세포 분열과 효율적인 뇌 및 신경 기능은 비타민 B-12에 달려 있습니다. 심각한 비타민 B12가 결핍되면 증상은 기억력 장애에서 마비 및 심지어 사망까지 다양합니다. 3. 5 온스의 굴은 16 마이크로 그램의 비타민 B-12를 함유하고 있으며 이는 FDA에서 정한 DV의 두 배가 넘습니다.
오메가 -3 지방산 함량이 높음
오메가 -3 지방산은 신체가 필요로 할 수는 있지만 많이 만들 수없는 고도 불포화 지방산 유형입니다. 물고기와 올리브 오일과 같은 식물성 식품에 풍부합니다. 이러한 지방산은 LDL로 알려진 저밀도 지단백질 수치를 감소시켜 콜레스테롤 수치를 향상시킵니다. 굴은 오메가 -3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋은 선택입니다. 의학 연구소 (Institute of Medicine)는 남성의 경우 1.6g, 여성의 경우 19 ~ 70 세 사이에 1g의 폴리 불포화 오메가 -3 지방산을 매일 섭취 할 것을 권장합니다. 야생 동부 굴 3 온스에 약 0.6 그램의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.
