50 세 이상의 남성은 기본 비타민 및 무기질 보충제를 복용해야합니까?

나이에 따라 변화하므로 영양 요구 사항을 충족시킵니다. 자연 노화 과정의 영향을 처리하기 위해 남성들은 50 세 이후로 더 위험한 질병을 예방할 수 있도록 특정 비타민과 미네랄을 더 많이 섭취해야합니다. 가능한 많은 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 어떤 경우에는 비타민이나 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민 D

골다공증은 남성이 50 년을 맞이하면 심각한 우려가됩니다. 골다공증은 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질병입니다. 골다공증 발병 위험을 줄이는 한 가지 방법은 칼슘 흡수에 필요한 양의 비타민 D를 확보하는 것입니다. National Osteoporosis 재단에 따르면, 50 대가 넘는 남성은 매일 800-1000 IU의 비타민 D가 필요합니다. 햇빛, 비타민 D 강화 우유, 비타민 D 보충제와 같이 먹는 음식을 통해 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

칼슘

비타민 D가 도움이되기 위해서는 충분한 칼슘을 섭취해야합니다. 밀도가 높고 강한 뼈 구조를 만들고 나이를 먹으면서 뼈의 전반적인 건강과 힘을 유지하려면 칼슘이 필요합니다. NOF는 50 세 이상의 남성이 골다공증을 예방하기 위해 매일 1, 200 밀리그램의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다.

나이가 들어감에 따라 증가하는 또 다른 위험 인자는 알츠하이머 병으로 알츠하이머 병의 발병으로인지 기능 저하와 기억 장애를 일으켜 결국 사망을 초래할 수 있습니다. 2004 년 존스 홉킨스 대학 (Johns Hopkins University)과 2004 년 Archives of Neurology에 발표 된 연구에 따르면 알츠하이머 병의 발병을 예방할 수있는 한 가지 방법은 적절한 수준의 비타민 C입니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 50 세 이상의 모든 남성이 매일 최소 90mg 천연 소스 또는 보충제 중 하나 인 비타민 C.

비타민 E

비타민 E는 또한 존스 홉킨스 (Johns Hopkins)에 따르면 나이가 들수록 알츠하이머 병을 예방하는 데 중요한 역할을합니다. 비타민 C와 함께 사용하면 비타민 E의 항산화 효과가 뇌 세포를 손상으로부터 보호 할 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 2004 년 성명서에 따르면, 50 세 이상 남성은 비타민 15mg을 목표로해야하지만 심각한 건강상의 합병증 때문에 매일 400IU를 초과해서는 안된다.

Lycopene

전립선 암은 50 세 이상의 많은 남성에게 또 다른 걱정거리입니다. 여러 전립선 암 관련 연구로 나아간 영양소는 라이코핀이라고 불리는 영양소입니다. com은 토마토와 같은 야채에서 주로 발견됩니다. 리코펜 보충제는 전립선 암 예방에 도움이되는 시장에서 널리 사용 가능합니다. 그러나 전립선 암을 예방하는 데 도움이되는 과일과 채소의 전반적인 섭취량을 늘려 단일 보충제에만 집중하는 대신에 더 널리 권장됩니다.

B 비타민과 엽산

아테롬성 동맥 경화증 또는 동맥 경화 및 혈전을 유발하는 혈관에 지방이 축적되어 50 세가 넘는 남성의 또 다른 관심사입니다.이 질병에 기여하는 한 요인은 혈액의 아미노산 호모 시스테인 (homocysteine). B 비타민과 엽산은 혈액 내 호모시스테인을 분해하여 죽상 동맥 경화증에 대한 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 미국 심장 학회 (American Heart Association)에 발표했다. 토마토, 과일 채소 및 곡류와 같은 음식을 통해 식단을 섭취 할 수없는 경우에만 영양분 보충제를 섭취해야합니다.