테니스 공 숄더 운동

적극적인 라이프 스타일을 이끌어 내면 통증을 낯선 사람이 될 가능성이 있습니다. 근육 긴장, 과용, 기민 또는 좋은 운동은 근육통과 통증을 남길 수 있습니다. 약간의 통증은 괜찮지 만, 날카로운 통증이나 움직임을 제한하는 통증을 해결해야합니다. 어깨 통증은 어깨가 뛰는 웨이트 트레이, 테니스 선수, 골퍼 및 다른 운동 선수에게 공통적 인 문제입니다. 치료 마사지는 효과적이지만 항상 접근 할 수있는 것은 아닙니다. 테니스 공으로 집에서 간단한 운동을하면 불편 함을 완화하고 어깨의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Self-Myofascial Release에 관하여

근육 긴장,과 자극 및 자세의 스트레스는 근육 섬유가 묶여서 근육 매듭이라고 불리는 것을 만듭니다. 기본적으로이 매듭들은 풀지 않는 단지 수축 된 근육 섬유입니다. 그들은 통증을 유발하고 운동 범위를 방해 할 수 있습니다. 스트레칭은 매듭을 방지하고 근육을 길게하는 좋은 방법이지만 매듭을 치료하지는 않습니다. 자체 근육 근막 방출 (self-myofascial release)이라는 기술은 근육 섬유가 방출되도록하기 위해 근육 섬유를 조작하는 것과 관련이 있으며, 매듭을 풀 수있는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다.

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테니스 공은 어깨를 굴리기위한 완벽한 크기와 모양입니다. 매듭. 어깨 뼈 사이에 들어가거나 어깨의 앞이나 뒤쪽에 자리를 잡을만큼 작습니다. 또한 적당한 견고 함 - 너무 열심히, 너무 부드럽지 않음. 테니스 공자가 근육 근 지구력을 발휘하거나 눕을 수 있습니다.

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자가 근막 치료제로 어깨를 건강하게 유지하십시오. 사진 크레디트: razyph / iStock / Getty Images

통증이 어깨 뼈와 뒤쪽 삼각근 사이에 있으면, 일어 서거나 누워서 운동 할 수 있습니다. 통증이 상완의 중간 어깨에 있으면 운동을하는 것이 가장 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 통증이 앞쪽 삼각근에 있으면 누워서 최선을 다할 것입니다.

수행 방법:

테니스 공을 몸과 벽 또는 땅과 어깨 너머 또는 불편한 부분에 닿게 놓습니다.

매듭이나 부드러운 부분을 중심으로 천천히 볼을 위아래로 굴립니다.
부드러운 압력을 사용하되 근육 섬유 깊숙이 침투하기에 충분합니다.
2 ~ 3 분 동안하십시오.
어깨에 매듭이 두 개 이상있는 경우 다음 지점으로 이동하고 2 ~ 3 분 동안 굴립니다.
기존의 매듭을 치료할 때 매듭이 풀릴 때까지 하루에 두세 번씩 이렇게하십시오. 예방 및 이동성 향상을 위해 각 어깨 운동 전후에 통증이나 제한된 이동성을 경험하는 경향이있는 어깨 부위를 타겟팅하십시오.좀 더 탄력을 원하면 테니스 공보다 더 까다로운 라크로스 공으로 이동할 수 있습니다.

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