차 대. Water Diet

Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 매일 5 잔 이상의 물을 마셔야합니다. 임신 한 여성과 간호 여성, 더운 기후에 살거나 격렬한 운동을하는 사람들은 물론 여러 개의 안경이 더 필요합니다. 귀하의 일일 물 필요량에 차를 포함 시키면 체중 감량과 심장 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 차의 카페인은 일부 사람들에게 해로울 수 있습니다.

차의 특성

차에는 epigallocatechin gallate라고하는 강력한 항산화 제가 포함되어 있습니다.이 항산화 제는 카테킨, EGCG 또는 플라보노이드와 같은 제품 라벨에 표시되어 있습니다. 초록색과 흰색의 차가 가장 많은 수의 카테킨, 검은 색과 우롱 차를 포함합니다. 초록색과 흰색의 차는 검은 색과 우롱 차와 같은 양의 카페인을 함유하고 있습니다. 차의 카테킨은 신진 대사를 촉진하고 지방을 태우는 반면, 차의 카페인은 자극제 및 식욕 억제제 역할을합니다.

마시는 차의 양

로스 앤젤레스 타임즈에 따르면, 체중 감량 혜택을 얻으려면 매일 최소 300mg의 카테킨을 섭취해야합니다. "이것은 느슨한 잎에서 양조 된 녹차 약 3 잔 또는 느슨한 잎에서 추출한 홍차 약 10 잔을 마시는 것을 의미합니다. 믹스 또는 준비된 음료를 병으로 만든 가방에서 양조 한 차를 마시면 더 많이 마셔야합니다. 예를 들어 병에 든 녹차를 10 인분 한 경우 느슨한 잎에서 양조 한 녹차 한 컵과 같은 양의 카테킨이 함유되어 있습니다.

차 항산화 물질과 체중 감량 사이의 관계는 상당히 잘 정립되어 있지만, 결과는 혼합되어 있습니다. 오클라호마 주립 대학의 연구원 인 Arpita Basu는 4 컵의 강한 녹차를 매일 섭취하면 8 주 동안 5. 5 파운드의 체중 감량이 일어난다는 연구 결과를 발표했다. 2010 년 8 월 미국 영양 학회지에 발표 된 Basu의 연구는 같은 기간에 460mg의 카테킨을 함유 한 녹차 캡슐을 복용 한 사람들이 4.9 파운드를 잃은 것으로 나타났다. 코네티컷 대학의 약학 부교수 인 Craig Coleman은 덜 유망한 결과를 보여준 15 가지 체중 감량 연구를 검토했습니다. Coleman은 300mg 이상의 차 카테킨을 섭취하면 3 ~ 24 주 사이에 체중이 1 ~ 3lb 줄었다 고 전했다.

물 및 체중 감소

물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시면 충만 함을 느끼게되어 먹는 것을 적게 만듭니다. 마이클 보쉬 만 (Michael Boschmann)과 다른 독일 연구원이 수행 한 연구에 따르면, 물은 또한 신진 대사에 직접적인 영향을 미친다. 2003 년 5 월 "임상 내분비학 및 신진 대사"지에 발표 된 연구 결과에 따르면 2 잔의 물을 마시면 신진 대사가 30 % 증가한다."보쉬 만 (Boschmann)은 음용수의 효과를 식약청 (Food and Drug Administration)에 의해 금지 된 체중 감량 보충제 인 에페드린 100mg을 복용하는 것과 비교했다.

안전성

식수는 대량으로 빨리 섭취하지 않는 한 안전합니다. 희소 한 사망자는 1 갤론 또는 그 이상의 물을 씹어서 재수 화하려고하는 운동 선수들에게서 발생했습니다. 카페인은 신장이나 신경 장애를 가진 사람들에게 악영향을 미칠 수 있습니다. 임산부는 카페인 함유 음료를 다이어트에 추가하기 전에 의사와상의해야합니다. "영국 의학 저널 (British Medical Journal)에 따르면 매일 100mg 이상의 카페인을 섭취하는 여성들은 저체중 아기를 낳을 위험이 더 크다. "