지하철의 Sweet Onion Sauce Nutrition
차례:
지하철에서는 덥고 추운 여러 하위 샌드위치를 제공합니다. 그 중 많은 부분은 지방과 칼로리가 적습니다. 당신이 샌드위치에서 주문하는 고기, 치즈 및 채소에 확실히주의를 기울여야하지만, 소스는 서브 샌드위치의 전반적인 영양가에서도 중요한 역할을합니다. 지하철의 달콤한 양파 소스는 지방 및 나트륨 함량 측면에서 상당히 좋은 선택이지만 설탕을 함유하고 있으며 비타민과 미네랄의 방식을 많이 제공하지 않습니다.
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칼로리와 지방
달콤한 양파 소스 1½ 스푼에 해당하는 21 그램 서빙은 40 칼로리입니다. 지방과 포화 지방이 많은 마요네즈 같은 다른 지하 샌드위치 스프레드와 달리 달콤한 양파 소스는 무 지방입니다. 지방 섭취를 줄이려는 패스트 푸드 애호가에게는 좋은 소식입니다. 포화 지방의 양을 제한하면 심장 질환 위험을 낮추고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Sodium Concerns
지하철의 달콤한 양파 소스는 겨자와 같은 다른 토핑의 일부보다 적은 나트륨을 제공합니다. 달콤한 양파 소스 21g은 85 밀리그램의 나트륨을 함유하고 있으며 이는 미국 심장 협회가 매일 권장하는 나트륨 500 만 밀리그램의 약 6 %에 해당합니다. 나트륨 섭취를 제한하면 심장 마비와 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
Subway Nothings
지하철에서 감미로운 양파 소스의 가장 큰 단점은 설탕 함량입니다. 소스의 서빙에는 8 그램의 설탕이 포함되어 있습니다. 설탕은 많이 들리지 않지만 약 2 스푼 정도입니다. American Heart Association은 섭취하는 설탕의 양을 일일 임의 칼로리의 절반 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 이 권장 사항은 대부분의 여성에게 하루에 약 6 티스푼의 설탕으로, 남성에게는 9 티스푼으로 변환됩니다. 즉 감미로운 양파 소스 1 회분의 설탕 8 그램이 일일 한도가 상당히 적음을 의미합니다. 설탕은식이 요법에 제로 영양소를 제공하지만 칼로리가 첨가되면 여분의 파운드 또는 비만으로 이어져 심장 건강을 감소시킬 수 있습니다.
귀하의 소스 주문
귀하의 지하철 샌드위치 나 샐러드를 만드는 사람에게 소스를 약간만 추가하도록 요청하십시오. 또는 사용량을 조절할 수 있도록 소스를 옆구리에 넣어달라고 요청하십시오. 설탕을 넣지 않고 맛과 심장에 건강한 불포화 지방을 추가하는 식초와 기름을 선호하여 감미로운 양파 소스를 버리는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 또한 달콤한 양파 소스는 샌드위치에 비타민 C 및 칼슘과 같은 비타민과 미네랄을 첨가하지 않습니다. 토마토, 피망 및 오이와 같은 신선한 채소가 가득한 샌드위치를 주문하여이 단점을 극복하십시오.
