스파르타 300 다이어트
차례:
고대 그리스인 전사 인 스파르타 인은 역사상 가장 무시 무시한 싸움 중 하나입니다. 그들의 전설은 페르시아 제국을 택한 300 명의 스파르타 인들의 이야기를 통해 확보되어 수백만 명이 사망하고 거의 승리를 거두었습니다. 영화가이 악용 사례를 기록 할 때, 배우들은 야만적이지만 근육질처럼 보이기 때문에 야만적이고 육지에서 살 수 있었기 때문에 과도한 훈련에서 회복하기에 칼로리를 거의받지 못했습니다.
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범례
기원전 480 년경에 이야기가 열렸을 때, 고대 그리스는 스파르타 인, 아테네 인, 테 스파 인과 같이 주와 인종으로 나뉘어져있었습니다. 스파르타 인들은 그들의 전투 능력에 대해 존경 받았다. 페르시아 왕 크세르 크세스 (Xerxes)는 그리스를 정복하기로 결심했으며 스파르타 (Sparta)를 침략하기로 결정했습니다. 스파르타의 지도자 인 레오니다스 왕은 페르시아인들과의 본격적인 전쟁을 위해 인종의 장로 (Elders)를 후원하지 못했기 때문에 그의 최고 군인 300 명을 테르 모필 (Thermopylae)의 산길로 데려갔습니다. 좁은 패스는 병목처럼 작용 했으므로 300 만 페르시아인이 싸우게되었지만 한 번에 몇백 명만이 싸울 수있었습니다. 300 명의 스파르타 인들은 며칠 동안 수백만 명이 사망하고 페르시아인에게 지름길을 보여줌으로써 지역 농민들이 그들을 배반했을 때만 잃어 버렸습니다.
Adaptation
전설은 프랭크 밀러 (Frank Miller)의 그래픽 소설로 만들어졌으며, 이것은 워너 브라더스 (Warner Brothers)의 영화에 적용되었고 잭 스나이더 (Zack Snyder) 감독이 연출했다. 제작자들은 배우들에게 그 부분을 보이게하는 데 막대한 노력을 기울 였으므로 산악인 인 Mark Twight가 소유 한 솔트 레이크 시티 체육관 인 Gym Jones로 보냈습니다. 그는 싸움 안무, 극단적 인 훈련 세션과 가혹하고 얇은 음식을 통해 그들을 이끌었다. MuscleFitnessBlog에 따르면. co.kr에서 Twight는 다음과 같이 말했습니다: "우리는 그들이 땅에서, 야생에서, 모든 죄가 있고 찢어진 것처럼 보이게하기 위해 칼로리 제한의 반대 경로를 택했습니다. 식이 요법은 노력과 회복을 촉진시키기에 충분했습니다. "
식품
스파르타 식단은 유기농 식품 전체에 중점을 둡니다. 식단은 주로 올리브, 올리브 오일, 무화과, 포도, 사과, 아보카도, 녹색 채소, 달걀, 칠면조, 닭고기, 곡물 빵 및 야생 쌀과 같은 그리스 음식과 지중해 음식을 포함합니다. 이식이 요법에서, 당신은 몸이 가득 찰 때까지 절대로 먹어서는 안되며, 매 식사마다 배고파 야합니다. 그러나식이 요법은 단백질이 많아야하므로 체중 1 파운드 당 1.2 g의 단백질을 섭취하고 3 시간마다 단백질을 섭취하십시오. 아침에 탄수화물을 섭취하면 열심히 훈련 할 수있는 힘을 줄 수 있습니다. 특정 칼로리 섭취량은 권장되지 않습니다. 당신은 운동을 할 수있는 에너지를주기 위해 최소량 만 먹어야하며 칼로리는 영양가있는 음식에서 섭취해야합니다.
운동
엄격한 운동 프로그램과 병용하지 않으면 식단이 작동하지 않습니다.GymJones에 따르면. co.kr에서 일일 운동은 25 풀 업, 50 푸시 업, 50 파운드 죽은 리프트 135 파운드 필요합니다. 바벨, 24 인치 박스 점프 50 회 반복, 36 파운드 케틀 보우 (Kettleball) 36 인치, 50 마루 와이퍼 복근 운동으로 싱글 - 암 클린 - 프레스 반복 50 회. 이것을 관리 할 수 없다면 반복 횟수를 줄이고 빌드하십시오.
혜택 및 고려 사항
꽉 채우지 않고 규칙적으로 운동하는 엄격한식이 요법을 따르는 경우 체중을 줄이고 더 많은 영양을 얻을 수 있습니다. 이 식단은 정제 된 탄수화물 대신 복합 탄수화물 및 불포화 지방이 많은 식품과 함께 단백질 함량이 높고 포화 지방이 적은 음식을 권장합니다. 따라하면 많은 건강상의 혜택을받을 수 있습니다. 붉은 고기와 가공 된 고기는 포화 지방이 많아 암을 유발할 수 있으며 너무 많은 포화 지방은 심장 질환을 일으킬 수 있습니다. National Diabetes Information Clearinghouse는 또한 초과 포화 지방과 당뇨병, 뇌졸중 및 심장 마비를 연결합니다. 정제 된 탄수화물은 심장 질환과 연관 될 수 있지만 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 불포화 지방이 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 낮출 수 있다고 설명합니다. 스파르탄 300 다이어트는 건강하고 영양가 있으며 균형 잡혀 있습니다. 그러나 어지럼증, 메스꺼움 및 실신이 발생할 수 있습니다. 어떤식이 요법이나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
