징후와 증상
차례:
- 미네랄 흡수가 좋지 않음
- 식이 섬유가 너무 많으면 미네랄이 철, 아연, 마그네슘, 칼슘을 흡수하지 않고 통과합니다. 이 미네랄은 혈액 생성과 뼈 건강에 중요합니다. 과량의 섬유 섭취가 흡수를 방해 할 수 있지만식이 요법에서 이러한 미네랄을 적당량 섭취 할 수 있습니다. 너무 많은 섬유질을 섭취하는 경우, 잃어버린 양분을 대체하기 위해 종합 비타민제를 복용해야 할 수도 있습니다. 식이 요법에 비타민을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 평균 성인 미국인은 매일 약 10-15 그램의 섬유질을 섭취합니다. 성인은 매일 약 35 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 짧은 시간에 35 그램을 소비하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해 식단에 섬유질을 조금 더 추가하십시오. 너무 많은식이 섬유를 너무 빨리 섭취하면 bloating, gas 및 cramping과 같은 바람직하지 못한 증상이 나타날 수 있습니다. 불쾌한 증상을 피하거나 제한하기 위해식이 섬유에 점차적으로 섬유질을 추가하십시오.
- 짧은 시간에 과도한 섬유질을 식단에 첨가하면 변비가 생길 수 있습니다. 대변을 하루 동안 움직이지 않는다면 정상이지만 2 일 이상 변비가 생기면 의사와상의하여 설사약이나 관장이 도움이되는지 확인하십시오. 과잉 섬유는 또한 설사를 일으킬 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 몸에서 섬유질을 통과 시키는데 필요한 물을 끌어 올 것입니다. 최종 결과는 설사가되어 궁극적으로 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 며칠간 신체가 섬유질 증가에 적응하면 스스로 사라져야합니다.
- 섬유 보충제를 갑자기 식단에 첨가하면 장이 짜증을 낼 수 있습니다. 다양한 유형의 섬유 보충제를 사용하면 용해성 섬유와 불용성 섬유를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 용해성 섬유질은 소화를 늦추고 변비를 일으킬 수 있습니다. 불용성 섬유질은 소화 속도를 높이고 설사를 일으킬 수 있습니다. 섬유 보충제는 의사의 지시하에 사용해야합니다.
식이 섬유에 섬유질을 추가하거나 섬유소 보충제를 사용하면 건강에 유익 할 수 있습니다. 식이 섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환 위험을 줄이며 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 자연적으로 섬유질이 많은 식단은 전체 곡물, 과일 및 채소를 포함하며 지방이 적고 다른 영양소가 많습니다. 너무 많은 섬유를 소비하면 경련, 변비 또는 탈수와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
미네랄 흡수가 좋지 않음
식이 섬유가 너무 많으면 미네랄이 철, 아연, 마그네슘, 칼슘을 흡수하지 않고 통과합니다. 이 미네랄은 혈액 생성과 뼈 건강에 중요합니다. 과량의 섬유 섭취가 흡수를 방해 할 수 있지만식이 요법에서 이러한 미네랄을 적당량 섭취 할 수 있습니다. 너무 많은 섬유질을 섭취하는 경우, 잃어버린 양분을 대체하기 위해 종합 비타민제를 복용해야 할 수도 있습니다. 식이 요법에 비타민을 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
평균 성인 미국인은 매일 약 10-15 그램의 섬유질을 섭취합니다. 성인은 매일 약 35 그램의 섬유질을 섭취해야합니다. 짧은 시간에 35 그램을 소비하는 것이 좋지 않을 수 있습니다. 부작용을 피하기 위해 식단에 섬유질을 조금 더 추가하십시오. 너무 많은식이 섬유를 너무 빨리 섭취하면 bloating, gas 및 cramping과 같은 바람직하지 못한 증상이 나타날 수 있습니다. 불쾌한 증상을 피하거나 제한하기 위해식이 섬유에 점차적으로 섬유질을 추가하십시오.
짧은 시간에 과도한 섬유질을 식단에 첨가하면 변비가 생길 수 있습니다. 대변을 하루 동안 움직이지 않는다면 정상이지만 2 일 이상 변비가 생기면 의사와상의하여 설사약이나 관장이 도움이되는지 확인하십시오. 과잉 섬유는 또한 설사를 일으킬 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 몸에서 섬유질을 통과 시키는데 필요한 물을 끌어 올 것입니다. 최종 결과는 설사가되어 궁극적으로 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상은 며칠간 신체가 섬유질 증가에 적응하면 스스로 사라져야합니다.
섬유 보충제
