L5-S1 허리 디스크의 가장 안전한 운동

척추에 과도한 하중이 가해질 때 L5에서 S1 영역에서 디스크 탈장이 발생할 수 있습니다. 다리 통증을 동반하거나 동반하지 않는 허리 통증으로 통증을 유발합니다. 치료는 일반적으로 침대 휴식, 진통제 및 물리 치료의 짧은 기간을 포함, 처음에는 보수적입니다. 그러나 증상이 호전되지 않으면 의사는 더 심각한 허리 통증의 원인을 배제하기 위해 추가 검사를 선택할 수 있습니다.

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디스크 허니 화 (Disc Herniation) 정보

척추 디스크는 척추를 서로 붙이는 데 도움이되는 척추 사이에 발견되는 구조이며 점프, 비틀림에 의해 척추에 가해지는 하중을 흡수하는 쿠션을 제공합니다 선회. 정형 외과 의사 인 Craig Humphreys와 Jason Eck에 따르면 스트레스의 결과로 또는 정상적인 마모로 인해 디스크가 퇴행 할 수 있으며 디스크의 안쪽 부분 인 annulus pulposis가 환자의 영역으로 탈출 할 수 있습니다 다시 척수가 차지했다. 이것은 통증의 부분과 신체 부위에서 통증과 변화된 감각을 유발합니다. L5와 S1 척추 사이의 디스크 탈장은 요통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.

"Current Medical Disease and Treatment"의 Anthony Luke와 C. Benjamin Ma에 따르면, 디스크 추간판 탈출증 치료에 대한 일반적인 1 차 접근법은 최대 2 일의 병상을 포함합니다 휴식 - 회복을 돕기 위해 더 이상 보이지 않는 이상 - 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제 및 물리 치료.

수행 할 운동

탈장 된 디스크의 운동은 핵 안정에 집중해야한다고 Humphreys와 Eck는 말합니다. 맥켄지 백 스트레칭은 디스크 탈출증 증상을 개선하는 데 도움이되는 특정 운동 세트입니다. 여기에는 등을 위로 향하게하고 (예를 들어 위로 세우거나 뒤로 기울임으로써) 뒤를 구부리는 등의 뻗기가 포함됩니다 (예: 발가락을 만지는 것처럼 천천히 앞으로 구부림으로써). 코어 안정화는 윗몸 일으키기와 체중 저항 훈련을 통해 복근을 강화하고 허리 근육을 줄임으로써 성취됩니다. 물리 치료사에게 연락하는 것이 이러한 운동을 배우는 가장 좋은 방법입니다.

피할 수있는 운동

디스크 탈출로 인한 요통이 많은 많은 사람들이 적절한 치료를 통해 완전한 기능을 회복 할지라도, 탈장 증상을 경험하는 동안 운동과 활동을 피해야합니다. 미시간 대학에서 허리 통증 지침에 따라 발표 한 바에 따르면, 고강도 역도 및 축구 및 아이스 하키와 같은 접촉 활동과 같이 허리에 많은 부담을주는 운동은 피해야합니다.

운동이 실패 할 때

"현재의 의학적 진단"에 설명되어 있듯이 디스크 추간에서 생긴 통증이 6 주 이상 지속되면 진행성 신경 기능 장애가 동반되는 경우 (예: 점차적으로 통증을 악화시키는 다리가 뒤로 젖혀 지거나 대장과 방광이 없어지는 경우) 밤의 땀, 체중 감량 또는 심한 통증이 동반되는 경우, 진지한 무언가가 진행되고있는 "붉은 깃발"표지판이므로주의를 기울여야합니다. 등 뒤에서.