호흡 근력 트레이닝
차례:
운동시 신체가 운동에 반응하여 효율성이 향상됩니다. 호흡기 건강은 호흡 능력에 영향을 미칩니다. 운동은 호흡을 돕는 근육을 강화하여 체력을 향상시킬 수 있습니다. 운동을하면 폐의 물리적 구조가 변화되어 지구력과 에너지 생산이 증가합니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
오늘의 비디오
근력 트레이닝의 호흡 효과
호흡 근육의 힘을 높이면 호흡량을 증가시켜줍니다. 이 양은 당신이 흡입하고 내뿜을 수있는 공기의 양과 폐 속에 남아있는 잔여량을 측정합니다. 호흡량을 늘리면 신체가 산소를 세포로 더 빠르게 전달할 수 있습니다. 산소가 존재할 때 활동을 촉진하기위한 에너지 생산이 더 효율적입니다.
대상 심장 구역
호흡 근력 트레이닝은 대상 심장 구역 내에서 운동에 따라 다릅니다. 이 구역은 심장이 최대 속도의 50 ~ 75 %에서 뛰고있을 때입니다. 어떤 근육과 마찬가지로 호흡 수를 증가시키는 행동은 이러한 근육을 움직입니다. 당신은 220에서 당신의 나이를 뺀 다음, 그 숫자에 0.5와 0.75를 곱함으로써 당신의 목표 심장 영역을 계산할 수 있습니다.이 심박수 범위 내에서 운동하면 지구력과 체력이 향상됩니다.
심장과 폐를 훈련시키기
일정 기간 동안 활동하지 않았다면 신체가 새로운 운동 요구에 익숙해 지도록 천천히 시작해야합니다. 미국 심장 협회는 운동을 지원하기 위해 심장과 폐가 함께 작동하므로 목표 심장 지대의 하단에서부터 훈련을 시작할 것을 권장합니다. 이 기관 중 하나에서 근력 강화는 시간과 노력이 필요합니다. 당신이 강해지면 운동 강도를 자신의 영역의 가장 높은 곳으로 올릴 수 있습니다.
호흡 강도 운동
호흡기 근육을 강화하기 위해 일주일에 3 ~ 5 일 동안 30 ~ 60 분 동안 몸의 큰 근육 그룹을 작동시키는 에어로빅 운동을하십시오. 러닝, 조깅 및 자전거 타기는 대퇴사 두근, 둔부, 긴장 및 송아지와 같은 하체의 커다란 근육을 움직입니다. 허리 근육 (lattissimus dorsi and trapezius), 어깨 - 삼각근, 가슴 - 가슴 근육 및 팔 - 이완, 조정 및 권투와 같은 운동을하는 팔뚝 - 삼두근과 같은 상체의 커다란 근육을 작업하십시오. 운동하는 동안 근육은 산소 요구가 증가하여 호흡계에 필요한 힘이 증가합니다.규칙적인 운동을하면 심장과 폐 근육이 강하고 효율적으로되어 근육에 산소를보다 쉽게 전달할 수 있습니다.
의료 조언을 구할 때
호흡 근력 트레이닝으로의 이동은 특정 개인에게는 적절하지 않을 수 있습니다. 천식, 당뇨병 또는 약물로 관리되는 만성 건강 상태를 가진 사람은 운동을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 담배를 피우거나 심장 질환에 대한 가족력이있는 경우 의사와상의하여 진료 목표를상의 할 수도 있습니다.
