단백질 다이어트

고 단백질식이 요법의 두 가지 이점은 건강한 피부와 근육량 증가입니다. 단백질은 몸에서 콜라겐을 생성하는 아미노산으로 가득 차 있습니다.이 물질은 피부를 두껍게 만들고 명확하게 보이게 만듭니다. 단백질은 근육에서 세포의 생산을 촉진하기 때문에 근육을 성장시키는 유일한 식품 군입니다. 그러나, 이것은 당신의 식단의 불균형과 신체 시스템에 스트레스를 줄 수 있습니다.

고단백 다이어트

귀하의식이 요법은 단백질을 18 %, 지방을 28 %, 탄수화물을 54 %로하여 건강을 최적화하는 것이 좋습니다. 즉, 전형적인 식단에서 하루에 91g의 단백질 만 섭취하게됩니다. 그러나 고단백식이 요법에서 단백질의 일일 칼로리 요구량의 30-50 %를 섭취하므로 체중 1 파운드 당 단백질 1g 이상을 섭취합니다.

건강한 피부를위한 단백질

단백질에는 L- 라이신 및 L- 프롤린이라고하는 아미노산이 포함되어있어 신체의 콜라겐 생성에 매우 중요합니다. 콜라겐은 피부의 조직에 구조를 부여합니다. 나이가 들면 콜라겐이 부서져 주름이 생길 수 있습니다. 따라서 고 단백질식이 요법을 섭취하면 콜라겐 수치가 높아져서 피부가 두껍고 주름이 생기지 않게됩니다.

단백질은 신체의 모든 단일 세포에 존재하며 그것은 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 근육의 핵심 부분입니다. 당신이 당신의식이 요법을 통해 단백질을 흡수 할 때, 그것은 당신의 근육에있는 세포를 수리하고 그것들의 성장을 자극합니다. 보디 빌딩. com은 단백질에서 발견되는 아미노산이 근육량을 증가 시킨다는 것을 설명합니다. 또한 체중을 늘릴 때 열심히 훈련하고 더 반복 할 수있는 에너지를줍니다. 고단백식이 요법으로 근육의 섬유질이 증가하고 운동 후 근육의 회복 시간이 빨라집니다.

식품

단백질이 많고 포화 지방이 적기 때문에 육류와 생선은 최고의 단백질 원입니다. 햄버거, 뉴욕 스트립 스테이크 및 핫도그는 단백질을 제공하지만 고지방 함량이 높아지면 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 이것은 혈액이 당신의 근육과 세포에 도달하는 것을 멈추고 사망 한 근육 덩어리와 얼룩진 피부로 이어질 것입니다. 대신, 뼈없는, 껍질을 벗기는 닭 또는 칠면조, 옆구리 스테이크, 여분의 희박한 돼지 고기 또는 연어 또는 고등어와 같은 물고기를 선택하십시오. 단백질의 다른 소스로는 달걀 흰자, 렌즈 콩, 콩, 완두콩, 견과류, 치즈, 두유 및 통밀 시리얼이 있습니다. 채식주의자는식이 단백질을 충분히 섭취하도록 철저히 훈련해야하지만, 고기를 먹는다면 콜레스테롤 수치가 낮아지기 때문에 채식주의 자로부터 매일 단백질 할당량을 얻어야합니다.

고려 사항

유장 단백질과 같은 많은 단백질 보충제가있어 매일 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다. 이것을 시도하기로 결정했다면, 항상 라벨을 읽고 의사와상의하십시오. 단백질이 너무 많은식이 요법은 어지럼증과 탈수증을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하고 정상적인 식단으로 돌아갑니다.