팝콘과 체중 감량

그러나 전체 곡물로, 더 건강한 간식 선택권을 만들고 더 나은 팝콘 선택권을 먹고있는 한, 무게를 잃는 것을 시도해 그들에 유리 할지도 모른다. 체중 감량 식단을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

스낵 및 체중 감소

스낵은 미국식이 협회 저널에 실린 2011 년 연구에 따르면 체중 감소 노력을 돕거나 해칠 수 있습니다. 스낵은 체중 감량을 시도 할 때 반드시 나쁜 것은 아니지만 사람들은 간식을 먹으면 가난한 선택을하는 경우가 많습니다. 전체 곡물로 팝콘은 체중 감량 식단을 따를 때 합리적인, 그러나 만족스러운 선택을 제공합니다. 팝콘과 같은 건강에 좋은 간식은 기아를 통제하여 다음 식사 때 과식하지 않고식이 요법의 전반적인 영양 상태를 예방합니다.

일부 팝콘은 다른 것보다 칼로리가 훨씬 높습니다. 체중 감량에 관해서는 가장 낮은 칼로리의 음식을 먹는 것이 현명합니다. 한 브랜드의 경우 94 % 지방없는 전자 레인지 팝콘 1 컵은 20 칼로리를, 주전자 - 옥수수 전자 레인지 팝콘은 33 칼로리를 제공하지만 칼로리는 컵 당 20 ~ 40 유로 고르다. 에어 팝콘은 컵 당 31 칼로리의 전자 레인지가없는 품종보다 칼로리가 약간 높지만 나트륨이 없습니다.

영화를 보러 간다면 팝콘을 모두 건너 뛸 수 있습니다. 극장에 따라 칼로리는 25 칼로리에서 60 칼로리의 컵까지이며, 작은 가방에는 11 컵 정도가 들어 있습니다. 영화관 팝콘은 심지어 버터가 추가되지 않아도 나트륨 및 지방이 풍부합니다.

섬유의 이점

팝콘은 1 그램의 컵으로 섬유의 좋은 원천입니다. 섬유는 몸이 완전히 소화 할 수없는 탄수화물 유형입니다. 그것은 음식에 일괄 처리를 추가하여 도움을줍니다. 섬유질은 또한 소화를 늦추므로 너무 오래 느끼게됩니다. 성인은 나이와 성별에 따라 하루에 21 ~ 38 그램의 섬유가 필요합니다. 내과 실록 (Annals of Internal Medicine)에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 사람들은 하루 평균 섭취량을 하루 평균 19 그램으로 늘려 체중 감량을 할 수있었습니다. 팝콘은 체중 감소를 촉진하기 위해 매일 필요한 섬유를 충족시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

체중 감량을위한 팝콘

특히 체중 감량을 시도 할 때 스낵 칼로리를 낮게 유지해야합니다.영양 및식이 요법 아카데미는 간식에 100 칼로리에서 300 칼로리의 범위를 제안합니다. 팝콘은 큰 서빙에서 칼로리가 적기 때문에 칼로리 벅에 큰 영향을줍니다. 간식 시간에 섭취하는 칼로리의 수에 따라 3 ~ 10 잔의 팝콘을 공기에 넣을 수 있습니다. 에어 팝콘을 위해 고 칼로리 스낵 식품을 교환하면 칼로리를 절약하고 체중 감량에 도움이됩니다. 예를 들어, 3 컵의 공기가 튀는 팝콘을 주스에 두 번 먹은 경우, 치즈가 들어간 팝콘 3 컵 대신 섭취하십시오. 당신은 1 년 동안 18, 720 칼로리를 줄여 5 파운드 이상 잃을 수 있습니다.

그러나 팝콘은 저 칼로리 스낵 옵션이지만 지나치게 많은 양의 열량을 섭취하더라도 체중 감량을 방해합니다.

맛 내기 추가

식이에 나트륨이 너무 많이 함유되면 체액을 유지하게되어 체중 감량 노력에 좌절감을 줄 수 있습니다. 짭짤한 전자 레인지 팝콘의 유혹을 제한하려면 조미료를 사용하여 공기 팝콘을 맛보십시오. 약간의 킥을 위해 케이준 (Cajun) 향신료를 조금 뿌린다. 단맛을 내기 위해 계피 (cinnamon)를 뿌린다. 파르 메산 치즈는 소금물보다 나트륨 함량이 적으므로 통통한 맛이납니다.