영양 칠리의 케사 딜라 폭발 샐러드에 대한 정보

체중을 지켜 보면서 외식을 힘들 수 있습니다. 하지만 샐러드 주문은 언제나 가능 하죠? Chili 's의 Quesadilla 폭발 샐러드가 아니라면 요. 구운 닭고기, 토마토, 옥수수 볶음밥으로 건강에 좋을 듯하다. 그러나이 샐러드는 하나의 음식으로 두 끼의 식사와 비슷하다. 닭고기와 퀘사 디야 샐러드. 이 샐러드의 영양 정보를 알고 있으면 주문하기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.

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칼로리로 폭발

케사 디야 폭발 샐러드는 칠리 메뉴의 최고 칼로리 샐러드로 1 회 섭취량은 1, 430 칼로리입니다. 하루에 2 천 칼로리를 먹는다면, 당신은 칼로리 섭취량의 거의 3/4을 한 샐러드에 날려 버렸을 것입니다. 미국인을위한식이 지침 2010에 따르면 미국의 대부분의 사람들은 이미 너무 많은 칼로리를 먹으며 비만이 유행합니다. Chili 's에서 나온이 샐러드가 마음에 들면서 칼로리를보고 있다면 친구와 공유하거나 나중에 집으로 가져 와서 식사를하십시오.

당신은 샐러드라고 생각하는 것을 믿기 어려울 지 모르지만 케사 디야 폭발 샐러드의 칼로리 중 60 %는 지방에서 나옵니다. 이 샐러드는 지방 함량이 높을뿐만 아니라 포화 지방도 높습니다. 샐러드 1 회분에는 96g의 총 지방과 28g의 포화 지방이 포함되어 있습니다. 미국인을위한 2010 규정 식 가이드 라인에서는 포화 지방 섭취를 칼로리의 10 % 미만으로 제한하거나 2, 000 칼로리 식단에서 하루에 22 그램 이하로 제한 할 것을 권장합니다. 포화 지방 섭취가 많으면 혈중 콜레스테롤 수치가 증가하고 심장병 위험이 높아집니다.

탄수화물, 섬유소 및 단백질

샐러드의 나머지 칼로리는 탄수화물과 단백질 함량에서 비롯됩니다. Chili 's의 Quesadilla Explosion Salad에는 88 그램의 탄수화물과 63 그램의 단백질이 들어 있습니다. 성인은 탄수화물에서 칼로리의 45-65 %, 단백질에서 칼로리의 10-35 %를 섭취해야합니다. 당신이 2, 000 칼로리 다이어트를 따르는 경우, 하루 225 ~ 325 그램의 탄수화물과 50 ~ 175 그램의 단백질을 섭취해야 함을 의미합니다. 샐러드는 수화물 필요량의 27 ~ 39 %와 단백질 필요량의 36 ~ 126 %를 충족시킵니다. Quesadilla Explosion Salad는 지방 함량이 높지만 1 인분 당 10 그램을 함유 한 섬유소이기도합니다. 여성들은 하루 25 그램의 섬유질을 필요로하며 남성들은 38 그램을 필요로합니다.

너무 많은 나트륨

칠리의 케사 딜라 (Quesadilla) 폭발 샐러드는 1 일 섭취량이 2 천 960 밀리그램 인 나트륨 함유량이 매우 높습니다. 권장 일일 섭취량보다 훨씬 많습니다. 높은 나트륨 섭취는 혈압을 상승시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 나트륨의 하루 섭취량을 2, 300 밀리그램 미만으로 제한한다고 제안합니다. 이미 고혈압이 있거나 51 세 이상이거나 아프리카 계 미국인 혈통 일 경우 나트륨 섭취량을 1 일 500 밀리그램 미만으로 제한해야합니다.