러닝 머신 사용 후 무릎을 다치게하면 내 무릎이 상처를 입습니다.

무릎이 러닝 머신을 사용한 후에 다쳤다면, 잘못했을 수있는 몇 가지 일이 있습니다. 적절한 운동화가 없거나 신발이 마모되어 교체해야 할 수 있습니다. 또한 자세 나 보폭 등 운동 양식이 틀릴 수도 있습니다. 또 다른 가능성은 근육이 꽉 차서 몸이 불균형 해지기 때문에 모든 관절 사이에서 달리기의 충격을 고르게 분산시킬 수 없다는 것입니다.

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편안한 운동화

운동화는 일반 운동화와 달리 경량 소재로 만들어져 관절에 가해지는 충격을 줄이기 위해 쿠션이 있습니다. 러닝 슈즈는 사람의 회진에 따라 쿠션의 종류가 다르며, 이는 달리 할 때 발이지면과 접촉하는 방식입니다. 평범한 아치가있는 경우 정상적인 회내가있을 것입니다. 등 발의 바깥 쪽이 먼저 땅에 닿은 다음 발이 안쪽으로 굴러 땅과의 접촉이 완료됩니다. 평평한 다리 또는 높은 아치를 가진 사람은 과장 또는 과장 될 수 있습니다. 사람들이 발 회진을 교정하기 위해 특수 운동화를 사야할지 여부에 관해서는 약간의 불확실성이 있습니다. 덴마크와 다른 기관의 오르후스 대학 (Aarhus University) 연구원은 "영국 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)"에서 발의 회귀가 초보자를위한 부상 위험 증가와 관련이 없다는 연구 결과를 발표했습니다. 회구 교정을 위해 설계된 운동화를 착용하는 것보다 편안한 운동화를 착용하는 것이 더 중요 할 수 있습니다.

건강한 달리기 양식

건강한 달리기 양식에 필수적인 요소는 좋은 자세입니다. 너가 달릴 때, 너의 복부는 관여되고, 너의 어깨는 너의 귀에서 편해져야하고, 너의 등뼈는 키 크고 똑바로 있어야한다. 자세가 좋지 않으면 관절이 움직이지 않아 몸이 달리기의 충격을 효과적으로 흡수하지 못합니다. 이것은 당신의 무릎, 엉덩이 및 뒤에 유해한 긴장을 둘 수있었습니다. 허리와 관절을 긴장시키는 것을 방지하기 위해 걷기, 등산, 앉기 등 모든 일에 좋은 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 보폭 역학

Chi Running에 따르면, 너무 오래 걸 으면 무릎과 햄스트링이 손상 될 수 있습니다. 너가 달릴 때, 너의 다리는 대략 90도 각에 구부려 야하고 너의 발은 너의 아래에 도착해야한다, 너의 앞에. 귀하의 발이 당신 아래에 떨어지면 몸을 앞으로 움직이게 효과적으로 몸무게를 사용할 수 있습니다. 그러나 발이 당신 앞에서 떨어지면 앞으로의 추진력으로 무릎 관절에 부담을줍니다.

예방 스트레칭

매일 30 ~ 60 분 동안 근육을 ​​스트레칭하면 신체 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 종종 사람들은 다른 쪽보다 신체의 한 쪽면에서 더 단단합니다.이 일방적 인 압박감은 항상 오른발을 사용하여 가스 페달을 밟는 것과 같은 반복적 인 루틴으로 인해 발생할 수 있습니다. 신체 불균형은 걷기와 달리기와 같은 반복적 인 운동으로 더욱 복잡해집니다. 몸의 한 쪽이 다른 쪽보다 더 단단하면 몸이 관절 사이에서 걷거나 뛰는 충격을 균등하게 분산시킬 수 없으므로 시간이 지남에 따라 부상을 입을 수 있습니다.

통증 완화

무릎이 러닝 머신에서 운동 후 상처를 입으면,해야 할 일이 있습니다. 먼저, 무릎을 높이고 수건을 두르고 얼음 무릎을 15 ~ 20 분 동안 2-3 일 동안 하루에 3-4 회 둡니다. 무릎을 닦으면 통증을 유발할 수있는 염증을 줄일 수 있습니다. 또한 며칠 동안 쉬고 체중 부하 방지 활동을 피하십시오. 잠을 자면 무릎 사이에 베개를 놓으십시오. 3 일 후에도 무릎이 여전히 상처를 내면 의사에게 연락하십시오.