청소년의 근육 성장
차례:
- 오늘의 비디오
- 원인
- 잘못된 리프팅 기술로 부상을 입을 수 있습니다. 흔한 부상은 염좌, 긴장, 건염, 골절 및 탈구입니다. 시간이 지남에 따라 부적절한 기술은 신경 손상, 회전근 개 손상, 근육 과부하 및 뼈 스트레스 문제와 같은 만성 손상을 일으킬 수 있습니다.이러한 상해는 최소한 일시적인 훈련 중단을 초래할 것입니다. 심각한 부상으로 수개월 동안 훈련이 중단 될 수 있습니다. 또한 십대 보디 빌딩 (Teen Bodybuilding)에 따르면 테스토스테론이나 성장 호르몬에 영향을 미치는 보충제는 피해야한다.
- 십대 웨이트 트레이닝에 관한 주요 오해는 성장을 방해 할 것이라는 점입니다. 이것을 증명할만한 문서화 된 연구는 없습니다. 소녀들은 종종 웨이트 트레이닝이 부피가 커지고 남성적이거나 근육이 뻣뻣해질 것을 두려워합니다. 어느 쪽도 사실이 아니다, Teen 보디 빌딩 노트. 마지막으로, 쌓인 근육은 지방으로 "바뀔"수 없습니다. 두 종류의 조직이므로 불가능합니다.
소년과 소녀들이 사춘기에 이르면 호르몬 생산량이 증가하여 급격한 성장을 보입니다. 성장률은 남녀 모두 성인 신장의 약 20 %를 차지합니다. 청소년들은 사춘기 동안 허리 근육 질량의 증가를 포함하여 이상적인 성인 체중의 약 50 %를 얻습니다. 골격은 성인 남성으로 증가 할 것입니다. 사춘기가 끝나면 근육량이 줄어들어 체지방이 증가합니다.
오늘의 비디오
원인
근육 및 힘에 따라 체중을 줄이고 체지방을 낮추며 강도와 근력을 향상시키고 골밀도를 높이는 가장 좋은 방법은 체중 훈련입니다. 어린 청소년들은 적당히 무거운 몸무게로 시작하여 그들이 성숙함에 따라 작업량을 증가시킵니다. 초기 웨이트 트레이닝의 주된 목적은 근육량을 만드는 것입니다. 스쿼트, 벤치 프레스 및 사상자와 같은 간단한 운동은 큰 근육 그룹을 훈련시키고 강화시킵니다. 보다 진보 된 특정 루틴이 나중에 추가됩니다. 훈련 요법에는 달리기와 같은 심혈관 활동이 포함됩니다.
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경고
잘못된 리프팅 기술로 부상을 입을 수 있습니다. 흔한 부상은 염좌, 긴장, 건염, 골절 및 탈구입니다. 시간이 지남에 따라 부적절한 기술은 신경 손상, 회전근 개 손상, 근육 과부하 및 뼈 스트레스 문제와 같은 만성 손상을 일으킬 수 있습니다.이러한 상해는 최소한 일시적인 훈련 중단을 초래할 것입니다. 심각한 부상으로 수개월 동안 훈련이 중단 될 수 있습니다. 또한 십대 보디 빌딩 (Teen Bodybuilding)에 따르면 테스토스테론이나 성장 호르몬에 영향을 미치는 보충제는 피해야한다.
오해
