다중 운동 운동 가이드

체육관에서 제공하는 모든 현대 편의 시설을 원하지만 집에서 훈련을하고 여유 공간이있는 것을 선호한다면 다중 체육관을 이용할 수 있습니다. 대부분의 멀티 체육관은 서로 연결된 여러 가지 무게 기계로 만들어집니다. 많은 사람들이 이중 기능을 가지고있어 한 장비에서만 많은 연습을 할 수 있습니다. 멀티 체육 운동을 계획 할 때 목표, 경험 및 운동 일정을 고려하십시오.

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멀티 체조는

무료 웨이트는 종종 근육을 건축하는 데 최고의 훈련 방법으로 간주되지만, 초보자는 고정 중량 기계의 이점을 누릴 수 있습니다, 트레이너 및 보디 빌 리 헤이워드 (Lee Hayward)에 따르면. 기계는 사용하기가 쉽고, 균형과 조정이 덜 필요하며, 밖으로 나가는 사람이 부상 당할 위험이 적습니다. 멀티 체육관을 선택할 때, 다리, 가슴, 어깨, 등, 팔 등 모든 주요 신체 부위에 적어도 하나의 운동을하는 것을 찾으십시오.

토털 바디 블라스트 (Total-Body Blast)

자유 웨이트로 작업 할 때 선택할 수있는 다양한 연습 문제가 있으므로 몸의 부분으로 운동을 나누는 것이 더 쉽습니다. 그러나 멀티 체육관에서는 운동 선택이 제한되어있어 전신 훈련이 더 나은 선택이 될 수 있습니다. Fitness 매거진 웹 사이트에서는 가슴 프레스, 보조 턱걸이, 다리 프레스, 다리 컬, 팔뚝 이삭, 삼두근 확장 및 측면 인상과 같은 7 가지 기본 동작을 제안합니다. 대부분의 멀티 체육관에는이 모든 것이 있지만, 그렇지 않은 경우, 턱걸이 대신에 측면 인상이나 기계 줄 대신 어깨 압박과 같은 대체 운동을합니다.

시간을 최대한 활용하십시오.

기본적인 멀티 체육 운동에 대한 비틀기 때문에 조련사 인 Joe Wuebben은 근육 강화 운동을 권장합니다. 6 회의 운동을 선택하고 5 분 동안 각자 수행합니다. 최대 수의 반복 수를 얻지 만 필요에 따라 휴식합니다. 가슴 프레스, 다리 프레스, lat 풀다운 또는 앉은 줄, 케이블 푸시 다운, 기계 설교자 컬 및 기계 측면 상승을 수행합니다.

세부 사항

웨이트 트레이닝을 처음 사용하는 경우 트레이너를 고용하여 멀티 헬스 운동을 수행하는 데 필요한 기술을 배우십시오. 또한, 홈 멀티 체육관을 사용하는 경우, 사용하기 전에 올바르게 설치 및 설정되었는지 확인하십시오. 멀티 체육관 설계 방식은 체중을 조금씩 늘릴 수 있으므로 각 운동의 모든 운동에 대해 조금 더 무거운 것을 들어 올리거나 담당자를 늘리십시오.