모린 잎 및 체중 감소
차례:
- 모 링가의 섬유가 체중 감량을위한 나뭇잎
- 섬유는 건강에 필수적이며 모 링가 잎에서 섬유를 얻습니다. 제품에 따라 다르다. 불용성 섬유는 변비를 예방하고 용해성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 장내에 좋은 미생물을 공급합니다. 체중 감량을 원할 때 친구이기도합니다. 섬유가 물을 흡수함에 따라 약간 부풀어 오르므로 식욕을 완전히 느끼기 때문에 먹는 것을 더 쉽게합니다. 그리고 그것은 음식물 흡수를 늦추어 혈당의 급상승을 방지합니다. 가장 많은 지방을 태우려면 균형을 유지해야합니다.
- 모 링가 잎에는 녹색 원두 추출물의 활성 성분 중 하나 인 chlorogenic acid라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 클로로젠 산은 이론적으로 혈당 균형을 유지하고 지방 버너 역할을하여 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 실험실 마우스가 chlorogenic acid를 먹었을 때, 그들은 항산화 물질을 섭취하지 않은 동물에 비해 체중이 더 많이 감소하고 지방이 더 많이 연소되어 2010 년 3 월 Food and Chemical Toxicology에보고되었습니다.
- 체중 감량을 시도 할 때 칼로리를 줄이면서 신체가 필요로하는 모든 영양분을 얻는 것이 어렵습니다. 모 링가를 당신의 식단에 첨가하는 것은 탄수화물이나 지방을 거의 첨가하지 않고 칼로리를 거의 사용하지 않으면 서 영양 결핍을 막는데 도움이됩니다. 신선한 모 링가 잎 한 잔에는 13 칼로리 밖에 없으며 2 스푼의 보충 파우더로 15 칼로리가됩니다. 두 형태 모두 약 2 그램의 단백질을 공급합니다.
- 모 링가 나무가 자라는 세계 일부 지역에서는 잎이 다른 녹색 잎이 많은 채소와 같이 소비됩니다. 지금까지 부작용은 신선한 잎을 즐기는 것으로보고되지 않았습니다. 연구에 참여한 사람들이 가루 전엽 보충제를 섭취했을 때, 2015 년 Phytotherapy Research에 발표 된 연구의 리뷰에 따르면, 부작용을 경험하지 못했습니다.
Moringa oleifera 나무의 식용 부분에는 너트 같은 씨앗과 와사비와 비슷한 뿌리와 신선하거나 보충적인 형태로 즐길 수있는 잎이 포함됩니다. 잎은 항산화 제와 영양소의 원천으로 평가됩니다. 그들은 칼로리가 매우 낮으며 저탄 수화물 다이어트에 아주 좋습니다. 체중 감량에 실제로 도움이되는지는 알려지지 않았습니다. 더 중요하게, 복용량이 부작용을 일으킬 수 있기 때문에 라벨에 충고 한 것 이상을 섭취해서는 안됩니다. 건강 상 문제가 있거나 처방 약을 복용하는 경우 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
모 링가의 섬유가 체중 감량을위한 나뭇잎
섬유는 건강에 필수적이며 모 링가 잎에서 섬유를 얻습니다. 제품에 따라 다르다. 불용성 섬유는 변비를 예방하고 용해성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 장내에 좋은 미생물을 공급합니다. 체중 감량을 원할 때 친구이기도합니다. 섬유가 물을 흡수함에 따라 약간 부풀어 오르므로 식욕을 완전히 느끼기 때문에 먹는 것을 더 쉽게합니다. 그리고 그것은 음식물 흡수를 늦추어 혈당의 급상승을 방지합니다. 가장 많은 지방을 태우려면 균형을 유지해야합니다.
신선한 모 링가 잎 1 컵은 매일 2 천 칼로리를 소비한다고하여 섬유의 일일 가치의 2 %를 차지합니다. 보충 가루를 만들기 위하여, 전체 잎은 건조되고 분말로 갈아서, 그래서 분말은 자연 섬유를 포함한다. 하나의 상업적으로 이용 가능한 브랜드는 2 그램의 섬유 당 2 그램의 섬유 또는 일일 가격의 8 퍼센트를 2 테이블 스푼 당 제공하지만 다른 브랜드는 다른 금액을 가질 수 있습니다.
Chlorogenic Acid는 체중 감량을 지원합니다.
모 링가 잎에는 녹색 원두 추출물의 활성 성분 중 하나 인 chlorogenic acid라는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 클로로젠 산은 이론적으로 혈당 균형을 유지하고 지방 버너 역할을하여 체중 감량을 지원할 수 있습니다. 실험실 마우스가 chlorogenic acid를 먹었을 때, 그들은 항산화 물질을 섭취하지 않은 동물에 비해 체중이 더 많이 감소하고 지방이 더 많이 연소되어 2010 년 3 월 Food and Chemical Toxicology에보고되었습니다.
이러한 잠재적 혜택에도 불구하고 모 링가 잎은 실제로 사람들에게서 체중 감량을 초래하는지 여부를 알아보기 위해 테스트를받지 않았 음을 명심하십시오. 그리고 클로로겐 산 (chlorogenic acid)이 매우 강력한 체중 감량 보조제로 밝혀 지더라도 Moringa 보충제의 양은 영향을 미치기에 충분하지 않을 수 있습니다. 라벨에보고 된 내용이 보이지 않을 가능성이 있습니다. 잎에있는 chlorogenic acid 함량은 성장 조건과 건조 및 가공 방법에 따라 달라지기 때문에 보충제의 양을 아는 것이 중요합니다.
칼로리를 추가하지 않고 영양분 보충
체중 감량을 시도 할 때 칼로리를 줄이면서 신체가 필요로하는 모든 영양분을 얻는 것이 어렵습니다. 모 링가를 당신의 식단에 첨가하는 것은 탄수화물이나 지방을 거의 첨가하지 않고 칼로리를 거의 사용하지 않으면 서 영양 결핍을 막는데 도움이됩니다. 신선한 모 링가 잎 한 잔에는 13 칼로리 밖에 없으며 2 스푼의 보충 파우더로 15 칼로리가됩니다. 두 형태 모두 약 2 그램의 단백질을 공급합니다.
모 링가 잎은 특히 비타민 A의 좋은 공급원입니다. 신선한 잎 1 컵은 매일 값의 32 퍼센트를 공급하는 반면, 모 링가 잎 분말 2 티스푼은 그 양의 절반을 공급합니다. 비타민 A는 시력을 유지하고 면역 체계를 강하게 유지하며 건강한 적혈구를 만드는데 도움을줍니다. 비타민 A 결핍은 갑상선 호르몬의 생성을 방해 할 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 신진 대사를 늦추고 파운드를 떨어 뜨리는 것을 어렵게 만듭니다.
신선한 모 링가 잎에서 매일 비타민 C의 18 %, 비타민 B-6의 13 %, 망간의 11 %를 섭취하게됩니다. 불행히도 보충제는 해당 영양소를 라벨에 표시하지 않아도됩니다. 보충제가 전체 잎에서 만들어 지더라도, 비타민 C와 비타민 B-6의 일부는 가공 과정에서 없어 질 수 있습니다.
수퍼 푸드 대 건강 경고
모 링가 나무가 자라는 세계 일부 지역에서는 잎이 다른 녹색 잎이 많은 채소와 같이 소비됩니다. 지금까지 부작용은 신선한 잎을 즐기는 것으로보고되지 않았습니다. 연구에 참여한 사람들이 가루 전엽 보충제를 섭취했을 때, 2015 년 Phytotherapy Research에 발표 된 연구의 리뷰에 따르면, 부작용을 경험하지 못했습니다.
모린 잎을 다량으로 섭취하면 유독 할 수 있으므로 더 많은 것을 사용하지 마십시오. 의사가 권장하는 양. 임산부는 모 링가를 먹거나 자궁 근육을 수축시켜 유산을 일으킬 수 있으므로 보충제를 먹어서는 안됩니다. 혈압, 심장, 간 또는 신장에 문제가 있거나 처방약을 복용하는 경우 의사와 이야기 할 때까지 모 링가를 사용하지 마십시오. 그것은 약물을 방해하고 기존 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.
바로 아래로 올 때 체중 감량에 지름길이 없습니다. 모 링가 잎을 포함한 보충제만으로는 생활 습관을 바꾸지 않으면 체중 감량에 충분한 차이를 만들지 않습니다. 성공의 길은 소비하는 칼로리의 수를 제한하고, 균형 잡힌 식단을 먹고 규칙적으로 운동하는 것입니다.
