미니 스테퍼 대. 미국 심장 협회에 따르면 미니 타원형

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 건강 수준을 높이고 싶다면 주당 5 일, 하루 30 분 이상 걷고, 발을 딛고, 행진하거나 조깅을해야합니다. 미니 스테퍼 및 미니 타원형 기계로 집에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 두 장비는 대부분의 체육관에서 사용되는 인기있는 운동 장비의 소형 휴대용 버전입니다.

오늘의 비디오

미니 스테퍼

미니 스테퍼에는 발판이 두 개 있고 계단을 오르 내리는 스테핑 동작이 있습니다. 유압에 대해 수행됩니다. 미니 스테퍼를 사용하면 다리가 순간적으로 확장되고 방향을 아래에서 위로 변경해야하는 움직임의 바닥이 있습니다. 따라서 무릎에 약간의 충격이 있습니다. 적절한 회복 시간을 허락하지 않고 많은 횟수을 반복하면 무릎 통증을 유발할 수 있다고 Sportsinjuryclinic은 말합니다. 그물.

미니 타원형

미니 타원형 기계에도 두 개의 받침대가 있습니다. 그러나 타원 운동은 가변 저항 하에서 수행됩니다. 미니 타원형 기계의 경우 연속 운동이 하나뿐이므로 무릎 충격이 없습니다. 미니 타원형 기계는 운동 중에 지속적인 운동이 필요합니다. 트레이너이자 저자 인 Brian Mackenzie에 따르면, 최대 심박수의 80 ~ 90 %를 10 ~ 20 분 동안 지속적으로 훈련하면 심장 혈관계, 글리코겐 연소 및 유산 내성이 향상됩니다. 이 기계들 중 상당수는 긴장감을 조절할 수있게하여 강해지면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다.

근육 운동

수직 위아래 운동이 가능한 미니 스테퍼는 주로 대퇴사 두근, 긴장, 둔부 및 송아지를 사용합니다. 미니 타원형 기계가 동일한 근육을 작동시킵니다. 두 기계의 사용으로 심박수가 크게 증가하고 상체의 근육이 손의 무게를 지켜 운동 할 수 있습니다.

고려 사항

두 기계의 가장 큰 차이점은 미니 스테퍼의 충격이 적은 특성과 비교하여 미니 타원형의 충격이없는 특성입니다. 따라서 소형 스테퍼가 이들을 악화시킬 수 있기 때문에 관절 통증이있는 ​​사용자는 미니 타원형 기계를 선호 할 수 있습니다. 메릴랜드 대학의 의학 부서는 관절통이 3 일 이상 지속될 경우 건강 관리 제공자와상의 할 것을 권장합니다.

평결

두 기계 모두 비슷한 저항 운동을 제공합니다. 둘 다 튼튼한 강철로 만들어졌지만 가볍고 이동성이 뛰어납니다. 미니 스테퍼 및 미니 타원형 기계의 운동은 집, 사무실 또는 호텔 방에서 수행 할 수 있습니다. 선택시 각 기계가 제공하는 움직임 유형에 대한 개인의 선호도를 고려해야합니다.