저 나트륨 식 식사 계획
차례:
- 신원 확인
- 저 나트륨식이 요법의 목표는 나트륨 섭취를 심장 건강 수준으로 낮추는 것입니다. 적절한 수준의 나트륨은 근육과 신경 건강뿐만 아니라 혈당과 혈액량을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 저 나트륨식이 요법은 매일 최대 2, 300mg을 제공합니다. 그러나 American Heart Association은 귀하의식이 요법이 하루에 1, 500mg 이상을 함유 할 것을 권장하지 않습니다.
- 고혈압 식사 또는 DASH 식단을 중단하기위한식이 접근법은 2, 300mg 및 1,500mg 나트륨 수준에 대한 메뉴 옵션을 제공합니다. 2,000 칼로리 식사 계획의 경우 DASH 식단에는 곡물 7 ~ 8 인분, 야채 4 ~ 5 인분, 과일 4 ~ 5 인분, 저지방 또는 무 지방 유제품 2 ~ 3 인분 육식, 가금 또는 생선 2 인분, 견과류, 씨앗 또는 마른 콩 1 회분 및 건강 기능성 유지 2 ~ 3 인분까지 NHLBI가 기록합니다. DASH 식단은 젤리, 캔디 및 청량 음료와 같은 과자를 일주일에 5 인분으로 제한합니다. 무염 마가린, 저 나트륨 치즈 품종 및 기타 저 나트륨 조미료를 선택하고, 요리하기 전에 통조림 식품을 헹구고, 요리 할 때 소금보다는 향신료로 음식을 맛을내는 것이 NHLBI에 조언합니다.
- 고려 사항
공정한 음식을 제한하고 소금, MSG 및 다른 고 나트륨 조미료 및 성분에 대한 건강한 대안을 요구하면서 균형 잡힌 저 나트륨 식단은 모든 식품군의 식품을 허용합니다. 최대한의 건강상의 이익을 얻으려면 정기적 인 운동으로 건강한 식생활 계획을 보완하십시오.
신원 확인
저 나트륨식이 요법의 목표는 나트륨 섭취를 심장 건강 수준으로 낮추는 것입니다. 적절한 수준의 나트륨은 근육과 신경 건강뿐만 아니라 혈당과 혈액량을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. 저 나트륨식이 요법은 매일 최대 2, 300mg을 제공합니다. 그러나 American Heart Association은 귀하의식이 요법이 하루에 1, 500mg 이상을 함유 할 것을 권장하지 않습니다.
고혈압 식사 또는 DASH 식단을 중단하기위한식이 접근법은 2, 300mg 및 1,500mg 나트륨 수준에 대한 메뉴 옵션을 제공합니다. 2,000 칼로리 식사 계획의 경우 DASH 식단에는 곡물 7 ~ 8 인분, 야채 4 ~ 5 인분, 과일 4 ~ 5 인분, 저지방 또는 무 지방 유제품 2 ~ 3 인분 육식, 가금 또는 생선 2 인분, 견과류, 씨앗 또는 마른 콩 1 회분 및 건강 기능성 유지 2 ~ 3 인분까지 NHLBI가 기록합니다. DASH 식단은 젤리, 캔디 및 청량 음료와 같은 과자를 일주일에 5 인분으로 제한합니다. 무염 마가린, 저 나트륨 치즈 품종 및 기타 저 나트륨 조미료를 선택하고, 요리하기 전에 통조림 식품을 헹구고, 요리 할 때 소금보다는 향신료로 음식을 맛을내는 것이 NHLBI에 조언합니다.
샘플
NHLBI는 2 주, 300mg 또는 1,500mg 총 나트륨 함량을 교환하여 일주일 동안 저 나트륨 메뉴를 제공합니다. 메뉴는 2 천 칼로리 대시 (DASH) 다이어트를 기반으로합니다. 미국인을위한식이 지침 2005에는 또한 1,600 칼로리 식사 계획으로 시작하는 다양한 칼로리 수준의 대시 식단에 대한 권장 사항이 나와 있습니다.고려 사항
미국 심장 학회 (American Heart Association)는 심장병이 미국에서 가장 큰 사망 원인임을보고합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것이 심혈 관계 건강을 개선시키는 중요한 요소입니다. American Heart Association이 승인 한식이 권장 사항은 DASH 계획에 포함 된 1,500mg 수준의 권장 사항과 일치합니다.
