저 충격 트레드밀
차례:
관절 통증, 만성 다리 또는 근육 부상으로 고통받는 경우에도 러닝 머신을 사용하여 효과적인 에어로빅 운동을받을 수 있습니다. 그런 기계를 사용하기에는 너무 비만하다고 생각합니다. 대답은 저탄소 러닝 머신 또는 러닝 머신 대안입니다. 이러한 유형의 심혈관 운동기는 러닝 머신의 건강에 도움이되지만 관절에 미치는 영향은 적습니다.
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사실
관절염이나 류마티스 관절염과 같은 만성 관절 염증 질환으로 고통을 겪으면 전통적인 러닝 머신 데크를 걷거나 걷는 것이 고통 스러울 수 있습니다. 그러나, 영향력이 적은 러닝 머신 또는 러닝 머신 대안을 사용하면 관절통이 거의 없거나 전혀없는 운동을 할 수 있습니다. Family Doctor 웹 사이트에 따르면, RA 또는 유사한 관절염 질환으로 고통받는 사람들은 정기적 인 운동으로 혜택을 볼 수 있습니다. 운동은 관절 통증을 자연스럽게 완화하는 데 도움이되며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 관절의 압력을 완화하는 데 중요한 역할을합니다.
-용도
여러 경우에 영향을 적게주는 러닝 머신의 이점을 누릴 수 있습니다. 관절통 환자 나 무릎 통증 환자는 전통적인 모델의 통증이 적은 충격이 적은 러닝 머신을 사용할 수 있습니다. 두 번째로, 운동이 필요한 관절, 무릎, 힘줄 또는 근육 손상에서 회복 중이지만 일반 런닝 머신에서 재활을하기에는 너무 고통 스러우면 저 충격 트레드밀이 이상적입니다. 마지막으로, 전통적인 디딜 방아를 사용할 때 통증이나 발의 감각 상실로 고통을 겪으면, 영향을 적게주는 러닝 머신을 이용할 수 있습니다.
효과
저 발포 러닝 머신을 포함한 러닝 머신은 정기적으로 사용하면 건강에 큰 도움이되며 날씨가 야외 운동을 할 수없는 경우 특히 유용합니다. NutriStrategy 웹 사이트의 피트니스 전문가에 따르면, 적당한 속도로 걷는 155 파운드의 사람 (시속 5 마일)은 시간당 267 칼로리를 태울 수 있습니다. 같은 사람은 디딜 방아 갑판의 경사를 증가시켜 시간당 400 칼로리 이상을 태울 수 있습니다. 하루 종일 완료되면,이 운동 처방은 적어도 1, 800 칼로리 또는 주당 약 0.5 파운드의 체중과 동등합니다.
유형
시판중인 저탄소 디딜 방아에는 여러 가지 유형이 있습니다. 예를 들어 Orbiter Treadmill은 걸어 다니거나 달리면서 발을 쿠션으로하는 트램펄린과 같은 갑판을 제공합니다. 다른 영향력이 적은 러닝 머신은 Bowflex 제조업체의 TreadClimber입니다. 이 기계는 각 발에 하나씩 두 개의 개별 데크를 사용하여 관절의 압력을 낮추면서 오르막 또는 계단 스테퍼 동작을 시뮬레이션합니다. 전통적인 디딜 방아의 영향을 줄이는 빠른 방법은 갑판의 경사를 증가시켜 관절의 충격 압력을 어떤 경우에는 편안한 수준으로 낮추는 것입니다.
대안
너의 관절에 대한 삐걱 거리는 효과가 적은 동일한 유형의 에어로빅 운동을 제공하는 저 충격 트레드밀에 대한 몇 가지 대안이 있습니다. 한 가지 대안은 자전거 타기입니다. 고정식 자전거이든 전통적인 자전거이든 상관없이 자전거 타기는 관절통을 앓고있는 대부분의 사람들에게 낮은 충격 에어로빅 운동 이상을 제공합니다. 저소음 러닝 머신의 두 번째 대안은 수중 에어로빅입니다. 많은 체육관과 피트니스 센터에서 수상 에어로빅 수업을 제공합니다. 물은 저항을 제공하고 모든 관절의 압력을 줄이므로 관절 통증 환자에게 적합합니다. 다른 두 가지 대안은 스키 또는 타원형 심장 기계이며, 두 가지 모두 돔형 운동과 유사한 심장 기능을 제공하지만 뼈와 관절에 미치는 영향은 적습니다.
