미량 원소 목록

"The Merck Manuals Online Medical Library"에 따르면 무기질은 건강에 좋은 식단의 중요한 구성 요소이며 적절한 기능에 중요한 역할을합니다 몸의. 흔적 미네랄은 매일 소량으로 요구되는 미네랄입니다. 섭취 된 거의 모든 미량 무기질은 신체의 대사 과정 중 하나를 조절하는 호르몬이나 효소의 일부가됩니다.

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철분 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 하루 8mg, 성인 여성의 경우 하루 18mg입니다. 철분이 들어있는 음식에는 자두, 캐슈, 통밀 빵, 땅콩, 달걀, 쇠고기, 건포도, 참치, 가루로 만든 감자, 강낭콩 등이 있습니다. 개인은 먼저 의사와상의하지 않고 철 보충제를 복용하지 않아야합니다.

미네랄 아연의 권장식이 허용량은 성인 남성의 경우 하루 11mg, 성인 여성의 경우 하루 8mg입니다. 아연은 몸의 모든 조직에서 발생하며 200 가지가 넘는 효소와 많은 호르몬의 중요한 구성 요소입니다. 몸은 상처가 적절하게 치유되고 맛, 냄새 및 시력이 발휘되는 역할을하기 위해 아연이 필요합니다. 아연의식이 소스는 신선한 굴, 팝콘, 체다 치즈, 통밀, 호밀, 귀리, 땅콩, 리마 콩, 아몬드, 달걀, 닭고기 및 칠면조 고기, 흰살 생선, 붉은 육류, 돼지 고기 및 우유를 포함합니다. 다양한 음식을 갖춘 균형 잡힌 식단을 먹는 사람들은 필요한 아연을 섭취해야합니다. 아연 보충제는 의사 또는 다른 건강 관리 제공자의 조언 없이는 복용하지 말아야합니다.

망간

메릴랜드 의료 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면, 망간은 주로 뼈, 간, 신장 및 췌장에서 발생하는 미량 광물입니다. 그것은 지방과 탄수화물 신진 대사, 칼슘 흡수와 뼈 형성, 혈당 조절 및 뇌 기능과 신경 기능에 관여합니다. 망간의 권장식이 허용량은 성인 남성의 경우 하루 2 ~ 3mg, 성인 여성의 경우 하루 1.8mg입니다. 개인의 일일 섭취량은 10mg을 넘지 않아야합니다.이 수준에서는 신경계 문제가 발생할 수 있습니다. 식이 망간 소스에는 견과류와 씨앗, 밀 배아, 통 곡물 및 파인애플이 포함됩니다. 또한 개인이 매일 종합 비타민제와 미네랄 보충제의 일부로 망간을 섭취하는 것도 용인되지만 의사의 감독없이 망간 특정 보충제를 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.