칼륨이 풍부한 식품 및 그 비율

건강한 양의 칼륨을 섭취하면 뇌졸중 위험이 19 %까지 감소 할 수 있습니다 와 심장 질환의 위험도 8 % 감소한다고 미국 보건부 웹 사이트 WomensHealth가 전했다. Gov. 미국인을위한 2005 년식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 어린이와 성인이 매일 4, 700 mg의 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 대부분의 식품에는 칼륨이 포함되어 있지만, 특정 식품에는 특히 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.

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파파야 (Papayas)

식사 사이 또는 아침 식사와 함께 파파야를 스낵하여 칼륨 섭취를 늘릴 수 있습니다. 중간 크기의 파파야는 781mg의 칼륨을 함유하고 있으며 이는 권장 일일 섭취량의 22 %입니다.

바나나

에 따르면 마약. com 웹 사이트, 바나나는 칼륨이 풍부합니다. 하나의 중형 바나나에는 422mg의 칼륨이 함유되어있어 권장 일일 섭취량의 12 %를 차지합니다.

감자

The WomensHealth. gov 웹 사이트에서는 칼륨 섭취를 늘리기 위해 감자를식이 요법에 추가 할 것을 권장합니다. 중간 크기의 벗겨 낸 감자에는 548 mg의 칼륨이 들어 있습니다. 당신이 피부를 떠날 경우, 감자는 식단에 686 mg의 칼륨을, 칼륨 섭취량의 15 %를 섭취합니다.

콩 (대두)

콩은 다량의 칼륨을 공급하고 있다고 WomensHealth는 말했습니다. gov 웹 사이트. 껍질을 벗기고 삶은 콩 한 잔에는 970 mg의 칼륨이 포함되어 있으며, 이는 일일 권장 섭취량의 21 %를 차지합니다.

건포도 1 컵에 1,086 mg의 칼륨이 포함되어 있으며 칼슘 섭취량의 23 %를 차지합니다. 미국 농무부의 National Nutrient Database는 건포도를 칼륨이 풍부한 식품 중 하나로 분류합니다. 또한 건포도를 편리하게 가지고 다닐 수 있으며, 하루 종일 간식을 먹을 수있어 식단에 칼륨을 첨가하는 번거 로움이 없습니다.

요구르트

요구르트 한 컵에는 약 380mg의 칼륨이 들어 있는데, 이는 일일 권장 칼륨 섭취량의 8 %입니다. WomensHealth. 정부 웹 사이트에서는 칼륨 소비를 늘리기 위해 일반 무 지방 품종의 요구르트를 선택하도록 권장하고 있습니다.

Prune Juice

마약에서 상당량의 칼륨을 얻을 수 있다고 Drugs. com 웹 사이트. 가지 치기 주스 한잔에는 707mg의 칼륨이 들어 있는데, 이는 권장 일일 섭취량의 15 %를 차지합니다. 식사 또는 간식과 함께 빠른 유리를 마셔서식이 요법에 자두 주스를 추가하십시오.