피할 수있는 고단백 식품 목록

탄수화물은 다양한 식품에서 발견됩니다. 설탕이나 지방이나 나트륨이 많은 탄수화물 섭취를 피하십시오. 이 탄수화물은 혈당이 높습니다. 즉, 혈당 반응에 큰 영향을 미치므로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 하버드 의과 대학의 여러 대규모 연구에 따르면 고 글리세 믹 식단을 섭취하면 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 높아질 수 있습니다.

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추가 설탕 피하기

사탕을 피하십시오. 사진 크레디트: 사진. co.kr / AbleStock. com / Getty Images

너무 많은 설탕을 추가하면 체중 증가로 이어질 수 있으며 이는 심장 질환 및 2 형 당뇨병의 위험입니다. 첨가 된 설탕은 설탕, 당밀 또는 시럽 또는 자당, 말토오스 또는 "ose"로 끝나는 다른 이름으로 식품의 성분 목록에 나타날 수 있습니다. 두 가지 형태의 설탕, 과당 및 고 과당 옥수수 시럽이 실제로 심장 질환의 위험 인 콜레스테롤과 트리글리세리드를 증가시킬 수 있습니다. 소다와 같은 단 음료에는 고 과당 옥수수 시럽과 설탕 40g을 한 끼에 담을 수 있습니다. 청량 음료, 사탕 및 제과류, 시리얼, 그라 놀라 바, 땅콩 버터, 피클, 드레싱 및 조미료가 포함될 수있는 기타 달게 한 식품은 피하십시오.

정제 된 곡물 피하십시오

흰 빵에는 정제 된 곡물이 있습니다. 사진 크레디트: Lusoimages / iStock / Getty Images

정제 된 곡물은 전체 곡물이 아니며 가공 과정에서 섬유, 비타민 및 미네랄이 대부분 제거 되었기 때문입니다. 영양소가 있으면 칼로리를 제공합니다. 정제 된 곡물에는 흰 쌀이 포함되며, 이들은 하얀 밀가루 케이크, 파스타 및 빵을 만드는 데 사용됩니다. 그들은 중요한 영양소가 많이 빠져 있습니다. 예를 들어 흰 밥 1 컵과 현미 1 컵에는 약 200 칼로리와 45 칼로리가 있지만 흰 쌀에는 현미보다 단백질, 철, 칼슘, 비타민 B가 적습니다.

튀김과 짠 탄수화물 피하십시오.

튀긴 음식은 피하십시오. American Heart Association은 심혈관 질환의 위험을 줄이기 위해 튀김 음식을 피하고 매일 1, 500 밀리그램 이하의 나트륨을 섭취 할 것을 권장합니다. 튀김 - 수화물 음식은 지방이 많으며 높은 콜레스테롤과 체중 증가로 이어질 수 있지만 나트륨이 많은 수화물 음식은 고혈압을 유발할 수 있습니다. 피하는 탄수화물 식품에는 통조림이나 인스턴트 스프와 파스타, 감자 칩과 같은 스낵 식품, 프렌치 프라이와 같은 패스트 푸드가 포함됩니다. 이 음식은 지방 또는 나트륨이 많거나 둘 다있을 수 있습니다. 예를 들어, 중소 패스트 푸드 주문시 프렌치 프라이는 지방 약 20 그램과 나트륨 300 밀리그램을 함유 할 수 있습니다.