건강 견과류 목록

견과류는 건강한 지방, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득한 영양 강국입니다. 하버드 의과 대학에 따르면 견과류가 포함 된 건강식을 먹으면 심장 질환으로부터 한 걸음 물러날 수 있다고한다. 너트는 칼로리가 높기 때문에 건강에 좋은 영양분을 공급하지 못하는 칩이나 쿠키와 같은 식단에서 다른 것으로 대체하십시오.

오늘의 비디오

아몬드의 온스

아몬드는 스낵에서 베이킹까지 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 1 온스 급식에서는 163 칼로리를 섭취합니다. 1 회 섭취하면 13 그램의 건강한 불포화 지방과 1 그램의 포화 지방이 공급됩니다. 아몬드는 단백질 1 개당 6 그램을 공급할 수있는 훌륭한 원료입니다. 그들은 또한 칼슘, 비타민 E,식이 섬유, 리보플라빈 및 니아신의 좋은 공급원이기도합니다. 비타민 E는 신체의 산화 방지제 역할을하여 세포 및 조직에 손상을 일으키는 유리기를 중화시키는 데 도움을줍니다. 항산화 물질이 많이 함유 된 다이어트는 심장 질환과 암 위험을 감소시킬 수 있습니다. 아몬드는 또한 칼륨, 마그네슘, 아연, 구리, 엽산 및 철분을 제공합니다.

심장 호르몬 호두

호두 1 온스는 190 칼로리와 18 그램의 총 지방을 제공합니다. 불포화 지방은 15 개를 구성합니다. 호두 한 접시에는 9 그램의 단백질과 4 그램의 탄수화물이 포함되어 있으며 일일 구리 요구량의 25 퍼센트를 공급합니다. 호두는 칼슘, 인, 철 및 마그네슘의 좋은 원천입니다. 호두를 먹는 것이 심혈관 건강을 향상시킬 수 있다는 증거의 강도 때문에 2004 년 3 월 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 호두에 대한 건강 강조 표시를 승인했다: "지지가 있지만 결정적이지는 않은 연구에 따르면 하루에 1.45 온스의 호두를 낮은 포화 지방과 낮은 콜레스테롤 식단의 일부로 칼로리 섭취가 증가하지 않으면 관상 동맥 심장 질환 위험을 줄일 수 있습니다. "