체중 감소를위한 1- 아르기닌 투여 량

보충제를 사용하면 여분의 파운드가 모두 녹아 없어집니다. 그러나 L- 아르기닌을 포함한 특정 보충제가 칼로리 감소 다이어트 및 운동과 함께 사용될 때 체중 감량 결과를 약간 향상시킬 수 있다는 예비 증거가 있습니다. L- 아르기닌을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 모든 사람에게 안전하지는 않습니다.

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식단에서 하루에 500 칼로리를 제거하면 1 주일에 3,500 칼로리의 적자가 발생합니다. 이는 대략 1 파운드를 잃는 데 필요한 것입니다. 이것보다 더 많은 칼로리를 자르면 체중 감소가 증가하지만 칼로리가 너무 적은 음식을 섭취하면 신진 대사가 느려지고 체중 감량 목표를 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 남성들은 적어도 1 일당 800 칼로리가 필요하며, 여성들은 신진 대사에 악영향을 미치지 않으려면 1,200 칼로리 이하로 내려 가지 말아야한다고 American College of Sports Medicine이 말했습니다.

건강에 좋은 체중 감량을위한 권장식이 변화

L- 아르기닌 보충제를 섭취하는 것이 체중 감소 자체에 큰 영향을 미치지는 않습니다. 최상의 결과를 얻으려면 균형 잡힌 칼로리 식단을 따르고보다 적극적으로 행동하는 등의 다른 변화도 필요합니다. 건강한 방법은 그램 당 많은 칼로리가없는 더 많은 과일, 채소, 샐러드, 국물 기반 수프 및 기타 식품을 섭취하는 것입니다. 전 지방 낙농 제품, 디저트, 지방 육류 및 튀김 음식과 같이 에너지가 많이 소모되는 음식을 피하면 항상 배가 고파 지 않고 체중 감량이 쉬워 질 수 있습니다. 2012 년 5 월에 영양 저널 아카데미 저널에 발표 된 리뷰 기사에 따르면 이러한 저에너지 밀도 식단은 체중 감량 결과를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 에너지 밀도가 낮은 음식이 많은 칼로리를 공급하지 않고 위장에 많은 공간을 차지하기 때문에 칼로리 목표에 충실하게 유지하면서도 충분히 느껴지도록 먹기 때문입니다.

운동으로 체중 감소 증가

매일 운동을 증가시켜 L- 아르기닌의 이점을 추가하십시오. 근력 강화 운동과 에어로빅 운동을 함께하면 체중 감량을 위해 근육을 유지하는 데 도움이됩니다. 그렇지 않으면 체중의 약 1/4이 지방 대신 근육에서 나옵니다. 1 주일에 적어도 150 분의 에어로빅 운동과 적어도 2 회의 강도 훈련 세션이 성인에게 권장되는 반면 체중 감량을 위해서는 적어도 300 분의 에어로빅 활동에 적합해야 할 수도 있습니다. 운동 강도가 높을수록 더 많은 칼로리를 태울 것이고 칼로리 결핍은 커질 수 있습니다. 예를 들어, 160 파운드의 사람은 hatha 요가를하는 시간당 약 183 칼로리, 시간당 8 마일의 속도로 달리는 시간 당 861 칼로리와 다운 힐 스키 시간당 314 칼로리를 태울 것입니다. 걱정되는 사항이 있으면 의사에게 전체 건강 및 운동 수준에 맞는 운동 유형을 물어보십시오.

L- 아르기닌의 잠재적 금기 및 부작용 L- 아르기닌 보충제는 설사, 고혈압, 저혈압, 천식 증상의 악화 및 복부 통증을 비롯한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그들은 또한 고 콜레스테롤 및 고혈압뿐만 아니라 혈액 응고 약물, 질산염, 비아그라, 이뇨제 및 다른 것들에 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 신장 질환, 천식이나 포진 또는 최근에 심장 발작을 앓은 사람들은 L- 아르기닌을 복용해서는 안됩니다. 신장이나 간 문제가있는 사람들에서 높은 칼륨 수치의 위험을 증가시킬 수 있습니다. L- 아르기닌을 포함한 보충제가 안전한지 항상 의사와 확인하십시오.