케라틴이 풍부한 음식

케라틴은 머리카락, 손톱 및 피부 바깥 층에 힘을주는 단백질입니다. 비록 단백질이나 특정 비타민이 풍부한 음식을 먹으면 음식물에서 ​​발견되지 않지만 케라틴 생산을 촉진하고 모발, 피부 및 손톱의 성장을 도와줍니다.

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유황 식품

아미노산은 유황이 풍부한 아미노산으로 구성되어 각기 서로 결합하여 강한 사슬을 형성하는 단백질 용 빌딩 블록입니다. 고기, 콩, 계란과 같은 단백질이 많은 식품은식이 유황의 좋은 공급원입니다. 또한 양파, 양배추, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물과 같은 야채에서 발견 할 수 있습니다.

비타민 A는 각질을 생성하는 아미노산을 대사시키기 위해 필요하며 일반적으로 모발과 손톱 강화에 좋습니다. 비오틴의식이 공급원에는 견과류, 콩, 전곡, 꽃 양배추 및 버섯이 포함됩니다. 또한 요리 된 난황에서 찾을 수 있지만 생 계란 흰자는 바이오틴 흡수를 방해하는 단백질을 가지고 있습니다. 비오틴은 수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으며 비등과 같이 물에 직접 닿게하는 조리 방법에서는 잃을 수 있습니다.

비타민 A는 각질 합성에 필요합니다. 비타민 A의 좋은식이 소스는 호박, 고구마, 버터넛 스쿼시, 원시 당근 및 메론 같은 많은 오렌지 과일과 야채를 포함합니다. 시금치, 양배추, collards 같은 요리 한 녹색은 또한 비타민 A가 높습니다. 비타민 A는 지용성이어서 지방이 많은 소스로 먹을 때만 흡수 될 수 있습니다. 이것은 또한 과도한식이 섭취가 비타민 A를 몸에 저장한다는 것을 의미합니다.