에는 여성을위한 이상적인 신체 크기 계산기가 있습니까?
차례:
크기가 건강하기 때문에 무게를 측정해야하는 것과 측정해야 할 것을 정확하게 알려주는 계산을 찾을 수 없습니다. 그러나 몇 가지 계산 및 측정을 사용하여 이상적인 몸의 체중, BMI, 허리 둘레 및 허리 - 엉덩이 비율과 같은 허용 가능한 범위 내에 있는지 판단 할 수 있습니다. 이 수치는 일반적으로 체지방을 평가하고 신체 크기와 관련된 잠재적 건강 위험을 결정하는 데 사용됩니다.
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이상적인 몸무게 계산
간단한 계산을 통해 이상적인 몸무게 또는 IBW에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 높이의 처음 5 피트는 100 파운드로 시작하십시오. 5 피트 이상 각 인치당 5 파운드를 더하십시오. 5 피트 미만인 경우이 높이에서 1 인치 당 2 파운드를 뺍니다. 이것은 중간 프레임이있는 여성에게 이상적인 체중을 제공합니다. 예를 들어, 5 피트, 6 인치 키가있는 여성의 IBW는 100 + (5 x 6) = 130 파운드와 같이 계산됩니다.
프레임 크기는 또한 IBW를 결정하는 데 중요한 역할을합니다. 작은 프레임을 가진 사람은 허용 범위의 낮은 끝에서 가중치를 가질 수 있지만 큰 프레임을 가진 사람은이 범위의 상한 근처에서 가중치를 가질 수 있습니다. 프레임 크기를 빠르게 예측하는 방법은 손목 주위에 엄지 손가락과 가운데 손가락을 감싸는 것입니다. 손가락이 만지면 중간 크기의 프레임이 생깁니다. 손가락이 겹치면 작은 틀이 생기고 손가락이 전혀 닿지 않으면 큰 틀이 생깁니다.
작은 프레임이있는 경우 이상적인 몸무게에서 10 %를 빼십시오. 큰 프레임이 있으면 10 %를 더하십시오. 따라서 130의 IBW 예제를 사용하면 5 피트, 6 인치의 키가 큰 여성의 이상 체중 범위를 찾기 위해 10 퍼센트 또는 13 파운드를 빼고 추가 할 수 있습니다: 117 - 143 파운드.
BMI를 사용하여 건강한 체중 범위
물론 주어진 체중에 대해 둘 이상의 체중이 건강합니다. 의사는 일반적으로 체질량 지수를 검사 도구로 사용하여 여성의 체중과 체지방을 결정합니다. 체중이 건강한 범위에 속하는지 확인하려면 온라인 BMI 계산기를 사용하여 BMI를 얻을 수 있습니다. 신장과 체중을 계산기에 넣고 결과가 18. 5 ~ 24. 9 사이가되면 키가 건강한 체중에 도달하게됩니다. BMI가 18 미만. 5는 당신이 체중 미달임을 나타내며, 25 이상은 과체중을 나타냅니다. 예를 들어, 몸무게가 140 파운드 인 5 피트 6 인치 키 큰 여성의 BMI는 22.6이며 정상 범위 내에 있습니다.
허리 둘레를 고려하십시오.
이상적인 체중 공식 및 BMI는 신체 구성을 고려하지 않습니다. 복부에 너무 많은 체중을 지니면 당뇨병, 담낭 문제, 유방암 및 심장 질환과 같은 건강 문제가 발생할 위험이 높아집니다. 이는 신체 주위에 "내장 지방"이라는 위험한 유형의 지방이 있음을 나타 내기 때문입니다.
몸통이 가장 좁은 복부 버튼과 갈비뼈 사이에있는 자연 허리에 허리를 측정하십시오. 가장 정확한 측정을 위해 테이프를 피부에 직접 대십시오. 여성으로서 허리 둘레는 35 인치 미만이어야합니다.
허리와 엉덩이의 비율
건강을 위해 적절하게 균형을 잡았는지 파악하는 데 도움이되는 또 다른 측정은 허리 - 엉덩이 비율 또는 WHR입니다. 허리 둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이 0.8보다 작 으면 배 모양이됩니다. 0보다 높은 WHR은 복부에 과도한 내장 지방이있을 수있는 "사과"모양을 나타냅니다.
엉덩이 둘레가 가장 넓은 곳에서 엉덩이 주위를 측정하십시오. 정확한 위치를 모르는 경우 몇 가지 다른 측정 값을 사용하고 가장 높은 숫자를 사용하십시오.
체지방 고려 사항
이상적인 신체 크기에 얼마나 가까운 지에 대한 아이디어를 제공하기 위해 이러한 여러 계산을 조합하여 사용하십시오. 일부 여성들은 권장 범위에 속하지만 건강보다 체지방이 더 많은 BMI를 가지고 있습니다. 정상 체질량 지수 (BMI)가 있지만 허리 둘레가 35 인치보다 큰 경우 "정상 체중 비만"이라고 불리는 것을 가질 수 있습니다. 이 상태는 제 2 형 당뇨병 및 심장 질환을 일으킬 가능성이 높아지는 것을 포함하여 과체중과 동일한 위험을 나타냅니다.
체지방이 너무 많거나 너무 적을 수 있다고 염려되는 경우 의사는 신체 지방이 14 ~ 31 %의 여성에게 허용되는 범위 내에 있는지를 측정 할 수 있습니다. 일부 체육관 및 헬스 클럽도 회원들에게이 서비스를 제공합니다.
