인스턴트 Abs 기계 지침

편평하고 정의 된 복근을 찾으면 빠른 결과를 원하며 순간보다 빠른 것은 무엇입니까? 적어도 그것은 인스턴트 애비 머신 (Instant Abs Machine)의 약속입니다.이 장비는 당신의 중앙 부분을 재미 있고 쉬운 방법으로 표현할 수있는 의자 같은 장치입니다.

오늘의 비디오

기계는 어떻게 작동합니까?

Instant Ab 기계는 평평한 의자 위에 앉고 척추를 지탱할 수있는 손잡이가있는 패딩 처리 된 시트로 이루어져 있습니다. 당신은 비틀어지고, 회전하고, 스트레칭을하고, 유연하게 근육을 작동시킵니다. 회전식 좌석으로 자유롭게 움직일 수 있으며 복근 이상으로 작업 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신의 둔부, 엉덩이 및 허벅 다리를 관여시킵니다.

몇 가지 표준 운동은 중창부의 주요 근육을 다루는데 도움이됩니다.

Standard Crunch

이 운동은 체육관 매트에서 수행 된 고전적인 위기보다 목에 더 부드럽습니다. 직장 복부 근육 인 복직근이 6 팩을 구성합니다.

1 단계

인스턴트 애비 머신 시트에 앉아 핸들을 잡습니다. 발 받침에 발을 대십시오.

2 단계

무릎을 가슴쪽으로, 가슴을 다리쪽으로 당겨서 절반으로 접은 다음 놓습니다.

3 단계

리드미컬 한 페이스로 30 초 또는 약 10 회 반복합니다.

경고

• 단순히 앞뒤로 흔들리지 않도록하십시오. 복근에 특별한 조치는 없습니다. 의식적으로 무릎을 가슴쪽으로 당겨서 위기를 효과적으로 만듭니다.

비스듬한 위기

비스듬한 위기는 복부의 근육을 타겟으로합니다.

1 단계

즉석 복근 기계에 앉아 오른쪽 엉덩이로 이동하여 옆에 앉아 있습니다. 발 받침대의 핸들과 발 위에 손을 대십시오.

2 단계

무릎을 가슴 왼쪽으로 당겨 놓습니다.

3 단계

오른쪽에서 10 번 반복 한 다음 왼쪽으로 기울어 10 번 반복합니다.

횡단 암

횡 방향 암은 횡단면으로 알려진 신체의 측면 평면에서의 움직임을 의미합니다. 이 움직임은 또한 비스듬한 근육을 훈련시킵니다.

1 단계

자리에 앉아 발 받침대에 손잡이, 발을 올려 놓습니다.

2 단계

너의 엉덩이를 흔들면서 바위를 좌우로 흔들어 라. 상체가 자연스럽게 흔들 리게하십시오.

3 단계

양방향으로 10 회 반복 할 때까지 계속 반복합니다.

자세히보기 : 실제로 작동하는 20 가지 운동기구

-

Instant Ab Machine 운동은 다른 운동을 대체하기보다는 보충합니다. 사진술: sisterspro / iStock / Getty Images

인스턴트 애비 기계의 한계

인스턴트 애비 머신은 핵심을 훈련시키는 데 도움이되지만 배에서 지방을 줄일 수는 없습니다. 당신이 화상을 입는 것보다 적은 칼로리 만 섭취하면 지방을 잃어서 장치로 만드는 근육을 드러내는 데 도움이됩니다.

정기적 인 심혈관 활동 및 전신 강도 훈련은 신진 대사를 높여 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다. 부분 크기를 줄이고 야채, 희박 단백질 및 전체 곡물과 같이 처리되지 않은 음식을 선택하는 것은 칼로리 섭취를 억제하고 지방 손실을 조장합니다.

복근을 볼 수 없더라도 복근과 전체 코어, 어깨에서 엉덩이까지의 영역을 강화하면 도움이됩니다. 달리기에서부터 접시 닦기까지의 모든 움직임은이 지역에서 시작됩니다. 강한 복부와 중핵은 체육관, 현장 및 삶에서의 강력한 기능을 의미합니다.

자세히보기 : 놀랍도록 평평한 배꼽 음식