비타민의 치료 용량으로 우울증을 치료하는 방법

우울 장애의 가장 흔한 형태는 주요 우울 장애와 기분 부전증입니다. 증상은 절망감, 과민 반응 및 피로감을 포함 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 두통, 신체 통증 또는 소화 장애와 같은 신체적 증상이 중등도에서 우울증 에피소드로 진행됩니다. 때때로 우울한 느낌은 대부분의 개인에게 자연스러운 현상입니다. 그러나 일상적인 기능을 방해하는 지속적인 우울 증상은 전문적인 치료가 필요합니다. 상담 및 정신 의학 치료와 같은 전문적인 개입 이외에도 비타민 요법으로 영양 습관을 개선하는 것이 증상 조절을위한 선택 사항입니다. 비타민 복용량을 늘리기 전에 의사와상의하여 안전을 보장하고 약물 상호 작용을 예방하십시오.

오늘의 비디오

1 단계

티아민 복용을 시작하여 피로를 줄입니다. 티아민 또는 비타민 B1 결핍은 피로, 기억 장애 및 식욕 감퇴를 유발합니다. 우울증으로 이러한 증상이 나타나면 티아민이 풍부한 식품을 섭취하거나 보충하십시오. 비타민 B1을 함유 한 식품에는 돼지 갈비, 검은 콩 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다. 여성은 1. 1 mg을 필요로하고 남성은 치료 용량에 도달하기 위해 1. 2 mg이 필요합니다.

2 단계

저지방 동물성 단백질을 먹거나 B12 보충제를 섭취하십시오. MayoClinic에 따르면 신체의 B12 수치가 낮 으면 우울증 증상과 관련이 있다고합니다. com. 비타민 B12는 기분을 조절하고 과민성 및 식욕 감퇴를 예방하는 데 중요합니다. 이 비타민을 위해 계란, 닭고기 또는 생선과 같은 음식의 섭취를 늘리십시오. 치료 용량은 하루 2 회 500mcg입니다.

3 단계

엽산 보충제를 섭취하십시오. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 엽산이나 비타민 B9가 정신적, 정서적 건강에 결정적인 역할을한다고 밝혔습니다. 임상 우울증 환자의 최대 38 %는 엽산 수치가 낮아 일상적인 식단에 통합 할 수있는 중요한 비타민입니다. 우울증 치료를위한 엽산의 치료 용량은 하루 50mg 또는 800mcg입니다. 홀리스틱 온라인 (Holistic Online)은 선행 발작 장애가 없으면 고용량의 엽산 요법이 안전하다고 말합니다.

4 단계

바깥으로 나가 햇빛을 흡수하거나 비타민 D 보충제를 섭취하십시오. 비타민 D의 결핍 수준은 계절성 정동 장애의 발생으로 입증 된 우울증과 관련이 있습니다. 계절성 정동 장애는 겨울철에 태양이 지속적으로 노출되지 않는 사람들에게 나타나는 우울증의 한 형태입니다. 비타민 D 협의회 (Vitamin D Council)는 비타민 D를 섭취하는 가장 좋은 방법은 일주일에 4 번 햇빛에 10 분 동안 노출시키는 것이라고 설명합니다.짧은 일출을 할 수 없다면 보충 조치가 필요합니다. 하루 25mg을 복용하여 치료 효과를 얻으십시오.

5 단계

오렌지 주스를 더 많이 마시고 비타민 C 섭취를 늘립니다. 비타민 C는 엽산 흡수를 돕고 우울증과 관련된 피로감, 약점 및 무관심을 예방하는 데 중요합니다. 영양이 풍부한 감귤을 섭취하거나 1 일 1,000 회 보충제를 복용하면 하루 3 회 비타민 C를 많이 복용 할 수 있습니다.

필요한 것

• B 비타민
• 비타민 D
• 비타민 C

추가 정보

• 개별 비타민 B 대신 B 복합 비타민을 섭취 할 수 있지만, 우울증의 증상 치료는 쉽게 발생하지 않을 수 있습니다. 비타민 요법의 일환으로 중추 신경계를 조절하기 위해 에너지로는 철분과 칼슘과 같은 적절한 미네랄을 유지해야합니다.

경고

• 우울증은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다. 특정 중재가 필요한 우울증의 의학적 원인을 배제하기 위해 의사와 상담하고 신체 검사를하십시오. 우울증과 관련된 자살에 대한 생각이 있으시면 즉시 도움을 받으십시오.