단백질 쉐이크를 마시는 동안식이 보조제를 섭취하는 방법

많은식이 보조제는 영양가있는 음식과 단백질 쉐이크를 결합한 식단을 보완합니다. 예를 들어 보충제 인 크레아틴 일 수화물과 L- 글루타민은 성능을 향상시키고 전반적인 건강상의 이익을 증가시키기 위해 유청 단백질 쉐이크를 보완합니다. 그러나 일부 보충제는 빈번한 식사 나 단백질 쉐이크없이 더 잘 흡수됩니다. 귀하의 단백질 쉐이크와 보충 섭취량을 측정하면 신체가 이러한 영양소를 사용하는 방법과 건강 상태에 영향을 미칩니다. 단백질 쉐이크를 포함한식이 보조제를 복용하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

1 단계

아침 식사 30 ~ 60 분 전에 깨어날 때 공복에서 NO 또는 산화 질소 스택을 1 회 복용한다고 Jordana Brown은 " 당신이 필요로하는 모든 것을. " 이 조합에는 3 ~ 5 그램의 L- 아르기닌, 1 ~ 2 그램의 L- 히스티딘, 1 ~ 3 그램의 L- 시트룰린 및 50 ~ 100mg의 피코 노지 놀 (핑크색 껍질 추출물)이 포함될 수 있습니다. 근육 펌프, 근력 강화 및 지방 연소를 향상시키기 위해 운동 30-90 분 전에 다른 봉사를 할 수 있습니다.

2 단계

단백질 쉐이크 또는 식사 30 ~ 60 분 전에 뚱뚱한 보충 쌓기를 시작하십시오. "Stack of Elements"의 Jim Stoppani PHD는 말합니다. 여기에는 녹차 추출물, 카페인 및 콜레 우스 forskohlii가 포함될 수 있으며 이는 지방 연소 제품에 일반적으로 첨가됩니다.

3 단계

종합 비타민, 소화 효소 및식이 섬유 보조제를 식사 또는 단백질 쉐이크와 함께 포함하십시오. 이러한 영양소의 대부분은 영양소와 결합되면 몸에 더 잘 흡수됩니다. 특히 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민은식이 원천을 결합 할 때 더 쉽게 동화됩니다.

4 단계

헬스 클럽에서 60-90 분 전에 운동 전 식사로 유청 단백질 쉐이크를 마 십니다. Jeff Anderson의 "Homemade Supplement Secrets"에는 3 ~ 5g의 크레아틴 1 수화물 이 단백질 쉐이크. Carey Rossi의 "The Power of Three"에 3g의 CLA (conjugated linoleic acid)를 포함하면 보충제의 효과를 더욱 높일 수 있습니다.

5 단계

운동 후 30-50g의 단백질 쉐이크를 마시십시오. 유청 단백질과 덱스 트로 오스 또는 말토 덱스트린과 같은 60 ~ 100g의 고혈당 탄수화물을 함유하고 있다고 Tom Venuto는 그의 책 "The Holy Grail"에서 밝혔다. 크레아틴과 CLA를 추가로 섭취하면 운동 후 결과를 더욱 향상시킬 수 있습니다. 또한 매튜 카데이 (Matthew Kadey)의 "글루타민에 대한 좋은 소식"에 따르면 5 ~ 10g의 L- 글루타민을 첨가하면 근육의 회복 속도를 높일 수있다.

6 단계

잠자는 동안 근육 성장과 지방 연소를 돕는 천천히 소화되는 카제인 단백질을 포함하여, 침대 앞에 최종 단백질 쉐이크를하십시오. "Natural Anabolics의 Jerry Brainum이 말합니다."취침 시간은 CLA 나 생선 기름,식이 섬유와 같은 필수 지방산을 첨가 할 수있는 또 다른 우수한 영양분 타이밍 기능을 제공합니다.이 보충제는 피트니스 목표를 추가로 지원하고 밤에는 근육 세포로 영양분을 전달할 수 있도록 소화 속도를 낮 춥니 다.

L- 아르기닌

L- 히스티딘

• L- 시트룰린
• 피크노제놀
• 녹차 추출물
• 카페인
• 콜레 우스 forskohlii
• 종합 비타민
• 소화 효소 < 유장 단백질
• 유장 단백질
• 크레아틴 일 수화물
• CLA
• 덱 스트로스
• 말토 덱스트린
• L- 글루타민
• 카제인 단백질
• 어유
• 팁
• 사이클 예를 들어, 뇌는 2 개월간의 크레아틴 사용을 권장하고 3 주에서 5 주 후에 복용하는 것이 좋습니다.
• 경고

의사 만이 건강 보조 식품 및 단백질 쉐이크는식이 요법과 운동 계획에 적합합니다. 항상 보충 라벨을 정확히 따르고 최저 슈거부터 시작하십시오 테드 복용량.