필라테스로 셀룰 라이트를 줄이는 방법
차례:
그 완고한 오렌지 껍질은 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 은혜를 주며, 셀룰 라이트는 여성의 90 %와 남성의 10 %에 대한 징벌입니다. 이 지방은 많은 사람들이보기 흉한 멍멍을 일으키는 주머니 속의 피부 바로 아래에 모여 듭니다. 과체중이거나 가벼울 수 있지만 확률은 여자라면 셀 룰 라이트입니다.
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필라테스는 복근, 등, 엉덩이 및 엉덩이의 핵심 근육에 중점을두고, 당신을 기댈 수있는 Instagram 기계로 만들 것을 약속합니다. 필라테스는 체중 감량과 근육 강화에 역할을 할 수 있지만, 셀룰 라이트를 완전히 없앨 수는 없습니다. 셀룰 라이트는 호르몬, 유전학 및 다이어트의 문제 - 필라테스가 만질 수없는 삶의 측면입니다.
그러나 포괄적 인 셀룰 라이트 공격의 일환으로 필라테스를 사용할 수 있습니다. 어떤 치료법도 셀룰 라이트를 완전히 없앨 수는 없지만 운동 실습의 결과로 더 좋아 보이게 될 것입니다. 식이 요법 변화 및 체중 관리와 함께 정기적 인 연습을 통해 셀룰 라이트의 외형을 최소화하십시오.
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빌라도는 어떻게 도와 드릴까요?
운동은 정기적으로 셀룰 라이트의 출현을 줄이는 데 도움이됩니다. 필라테스와 같은 시스템을 사용하면 칼로리를 태울 수 있으며 칼로리를 줄이면 지방 손실에 기여합니다. 셀룰 라이트는 체중에 상관없이 영향을 줄 수 있지만, 잃을 여분의 파운드가 있다면 일반적으로 더 뚜렷합니다.
귀하의 신체 구성을 향상시키기 위해 중급 또는 고급 필라테스 진료 팀이 주당 4 회 세션 당 45-60 분 동안 연습을하면 IDEA 건강 및 피트니스 협회가 제안됩니다.
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순환 개선
콜라겐은 피부가 탄력 있고 긴장감을 유지시키는 단백질입니다. 잃어 버렸거나 느슨해지면 피부 바로 아래의 지방 세포가 돌출되어 셀룰 라이트의 코티지 치즈 모양을 연출합니다. 앉아있는 것은 콜라겐 고갈에 기여합니다. 당신은 피부에 혈액 순환이 적어 건강한 콜라겐을 유지하기 위해 영양분과 산소를 덜받습니다.
필라테스는 셀룰 라이트의 영향을 가장 많이받는 지역으로 순환을 증가시킵니다. 혈액 순환의 증가는 건강한 콜라겐 생성 및 유지를 촉진시켜 셀룰 라이트의 외관을 감소시킬 수 있습니다.
개혁자 나 매트에 대한 중급 또는 고급 필라테스 연습은 특히 유용합니다. 고급 매트 운동에는 자전거, 부메랑, 십자형 및 이중 다리 스트레치와 같은 운동이 포함됩니다. 세션을 더 힘들게 만드는 (또는 고급) 칼로리를 태우는 데 더 효과적 인 것은 동작의 속도와 복잡성입니다.
고급 수준에서는 시작할 수 없습니다. 적절한 형식과 몸 위치를 배울 수있는 공인 강사와 협력하여 필라테스 실습을 진행하십시오. 이렇게하면 전진 할 때 근육을 올바르게 연결하고 각 움직임을 최대한 활용할 수 있습니다. 일단 몸이 어떻게 움직이는 지 안다면, 더 도전적인 운동을 추가하고 속도를 증가시켜 그 이점을 볼 수 있습니다.
기타 전략
필라테스의 외모를 줄이기 위해서는 충분한 수분을 유지하고 과일, 채소 및 섬유질이 풍부한 식단을 먹는 것이 다른 중요한 전략입니다. 셀룰 라이트의 출현으로 이어지는 콜라겐의 파괴를 악화시키는 담배는 건너 뜁니다.
건강한 체중을 유지하기위한 다른 노력 또한 셀룰 라이트 감소에 중요합니다. 어떤 경우에는 이것은 칼로리 제한, 여분의 운동 및 스트레스 관리를 의미 할 수 있습니다.
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