린 패스트를 얻는 방법

체중 감량과 피트니스 잡지 표지에서 볼 수있는 마른 체형의 획득은 힘든 일입니다. 즉 올바른 계획을 세우면 훨씬 더 쉽고 빠를 수 있습니다. 건강한 식습관을 채택하고 올바른 운동 프로그램을 선택하는 것은 몸을 가늘고 몸매를 유지하는 열쇠입니다. 지나치게 많은 지방을 제거하기를 원하지만, 1 주일에 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 노력하는 것이 가장 안전한 방법이라고 질병 통제 예방 센터는 말한다.

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몸만이 아니라 정신을 준비하십시오.

몸이 가늘어지는 것은 육체적 인 도전이 아니라 정신적으로 준비해야하는 것입니다. 식이 변화의 형태로 몇 가지 주요 생활 방식 변화가 일어나고 대부분의 요일을 운동 할 수있는 적절한 시간을 따로 설정합니다. 첫 달이 끝날 때 허리 둘레에서 5 파운드 및 / 또는 2 인치를 잃는 것과 같이 자신을위한 현실적인 목표를 설정하여 준비하십시오. 4 주 만에 20 파운드를 잃는 것과 같은 비현실적인 목표는 실패에 대해서만 당신을 설정합니다. 현실감있게, 목표를 적어두고, 다이어트와 운동 계획을 종이에 내려 놓으십시오. 이 물건을 쓰는 것만으로도 하루 하루의 성공에 동기를 부여하는 책임감을 더할 수 있습니다.

다이어트 도스와하지 말아야 할 것

마른 먹기 위해서는 제대로 먹어야한다. 디딜 방아에 태우는 것보다 매일 500 칼로리를 줄이는 것이 훨씬 쉽습니다. 하루에 약 5 번, 3 끼와 2 끼의 간식을 먹습니다. 각 식사에는 전체 곡물, 채소 및 마른 단백질이 있어야합니다. 스낵의 경우 과일, 그라 놀라 바, 단백질 쉐이크 또는 기타 저 칼로리 영양가가 높은 음식을 먹습니다. CDC는 하루에 500 칼로리 (하루에 약 1 큰 도넛과 20 온스 소다)를 줄이는 것이 가능하다면 1 파운드 당 1 파운드를 줄일 수 있다고 말합니다. 칼로리 화상과 지방 손실을 증가시키기 위해 규칙적인 심장 운동을 추가하십시오.

그것은 지방에 대한 이중 whammy 같아요 - 칼로리와 뚱뚱한 칼로리와 지방질 화상, 저항 훈련은 몸을 가늘게하고 톤을 가져옵니다. 세션 당 30 분 동안 일주일에 6 일 운동을 시작하십시오. 앞으로 몇 주 동안 운동 시간이 점차적으로 늘어남에 따라 점차적으로 운동 시간을 늘리십시오. 월요일에 심장 강화, 화요일에 저항 운동, 수요일에 다시 심장 운동 등의 대체 심장 및 저항 훈련 일.

조깅, 자전거 타기, 타원형 운동, 러닝 머신 운동, 수영, 걷기 등 쾌적한 심장 운동을 선택하십시오. 저항 훈련 일에, 무게를 명중하거나 몸무게 저항 운동을하십시오.효과적인 체중 부하 저항 세션은 팔 굽혀 펴기, 웅크 리기, 풀업, 역 크런치, 삼두근 거머리, 종아리 돋우기 및 슈퍼맨을 포함 할 수 있습니다. 저항 밴드 또는 아령으로 저항 레벨을 높이십시오. 효과적인 웨이트 트레이닝 운동은 벤치 프레스, 레그 프레스, 설교자 컬, 어깨 프레스, 삼두 풀다리, 가중치 크런치, 앉아있는 행 및 뒤 익스텐션을 포함 할 수 있습니다. 처음 2 ~ 3 주 동안 각 운동에 대해 10 회 반복하여 한 세트 만하고 결국에는 2 ~ 3 세트까지 진행하십시오.

강도 향상 잭

고강도 인터벌 훈련 또는 HIIT는 지방을 연소시키고 몸의 근력을 향상시키는 혐기성 효과를 촉진시킵니다. 그것은 당신이 그것을 알기도 전에 완고한 지방을 녹여내는 것을 도울 수 있습니다. 심장 일에 주당 6 일 운동 처방에 주당 HIIT 운동 하루를 적어도 하나 포함하십시오. 에어로빅 운동을 사용하여 운동을 할 수 있습니다. 워밍업을 5 분간하고 나서 1 분 간격으로 최대 운동량을 70 % 이상으로 시작하십시오. 다음으로, 2 분 간격으로 적당한 속도로 - 최대 50 %의 노력으로 - 회복하십시오. 이 사이클을 총 5 번 반복 한 다음 끝에 5 분간 냉각합니다. 정말 체중 감량 결과를 빠르게 할 수있는 빠른 25 분 운동입니다.

린 머신 관리

매일 밤 충분한 휴식을 취함으로써 몸이 완전히 회복 될 수 있도록합니다. 약 8 시간이 이상적입니다. 운동 중에도 하루 종일 충분한 물을 마셔 에너지 레벨을 높이고 몸을 수분 유지하십시오. 운동을 놓치거나 먹을 수있는 뷔페를 너무 많이 먹는다면 자신을 너무 기분 전환하지 마십시오. 당신은 작은 좌절감을 느낄 수밖에 없지만 실패로 이어질 필요는 없습니다. 이 순간을 동기로 사용하여 다시 생각해보십시오. 당신이 거울에서 2 주, 3 주 또는 4 주간 새 유모차를 보게되면 새로운 건강한 생활 방식을 계속 유지하고 그에 따라 오는 혜택을 계속 얻게 될 것입니다.