1 주일 동안 클렌징 다이어트를하는 방법
차례:
다양한 종류의 클렌징 다이어트가 존재합니다. 그들은 거의 기아 상태의 굶주림부터 가공 식품을 제외하고 전체 음식을 강조하는 계획에 이르기까지 다양합니다. 일부 클렌징은 식품 의약품 안전청 (FDA)의 규제를받지 않는이 약 보충제와 특정 콜론 클렌저를 섭취하고 이뇨제 또는 잠재적으로 해로운 성분을 포함 할 수 있다고 권장합니다. 대부분의 클렌징은 열량 섭취를 심각하게 제한하여 에너지 요구를 충족시키기가 어렵습니다. 탈수 및 기타 위험한 부작용을 일으킬 수있는 정화를하기 전에 의사에게 문의하십시오.
오늘의 비디오
1 단계
정화를 위해 7 일을 차단하십시오. 최소한의 사회적 약속, 직장 스트레스, 가족 의무 및 계획된 여행을하는 주를 선택하십시오. 이로 인해 칼로리가 감소 된 식단을 고수하기가 어려울 수 있습니다.
2 단계
귀하의 카페인 섭취량을 줄입니다. 금식 증상을 최소화하기 위해 프로그램의 공식 하루 전에 2 ~ 3 일 동안 커피, 차 또는 소다 소비량을 줄이십시오. 요즈음 더 많은 청과물을 섭취하여 몸을 청결한식이 요법과 관련된 증가 된 섬유질에 적응시키기 시작하십시오.
3 단계
정화 기간 동안 카페인, 담배 또는 알코올을 섭취하지 마십시오. 아침 시리얼, 통조림 스프, 스낵 식품, 소다 및 저녁 식사 키트와 같은 가공 식품 찬장을 치우십시오. 상자, 플라스틱, 상자 또는 캔으로 들어있는 음식은 모두 피하십시오.
4 단계
신선한 과일과 채소를 먹습니다. 아침 식사는 생과일과 견과로 구성되어야합니다. 케일, 시금치, 피망, 양인데, 아스파라거스, 당근, 스쿼시 등 짙은 녹색과 오렌지색을 선택하여 간식과 점심 식사 및 저녁 식사를 즐겨보십시오. 감귤이나 신선한 허브를 짜내고 쪄서 먹습니다. 살충제에 대한 노출을 제한하려면 가능한 한 유기물을 사용하십시오.
5 단계
대부분의 식사에 현미 또는 퀴 노아 같은 전체 곡물을 ½ 컵 섭취하여 에너지를 제공합니다. 이들을 물에서 요리하고 버섯, 바다 야채, 양념 및 말린 과일로 설탕을 첨가하지 않은 상태로 맛보십시오.
6 단계
정화 중에 육류와 유제품을 피하고 Glassman에게 조언합니다. 귀하의 주요 단백질 공급원으로 생선이나 콩을 섭취하십시오. 견과류, 날짜 또는 야채와 과일을 간식.
7 단계
정화 동안 적당한 운동을하십시오. 활발한 활동을 유지하기 위해 활발한 산책을하지만 시스템에 지나치게 세금을 부과하지 마십시오.
8 단계
부드러운 소화와 탈수를 방지하기 위해 물, 무가당 약초 차 또는 갓 짜낸 과일 주스를 충분히 마 십니다.
9 단계
일주일이 지나면 정화하십시오. 점차적으로 - 아마도 일주일에 한 번씩 - 좋아하는 음식을 추가하여 무겁고 가공 된 식사로 시스템을 즉시 손상시키지 말고 그 주 동안 한 모든 일을 취소하십시오.
필요한 것들
- 신선한 유기농 과일 및 채소
- 전체 곡물
- 생선 및 말린 콩
- 원시 견과류
팁
- 적어도 1, 여성의 경우 하루 200 칼로리, 남성의 경우 1,500 칼로리가된다고 Medline Plus는 말합니다. 이것들은 일상적인 기능을위한 영양 요구와 에너지를 지원하는 데 필요한 최소한의 것입니다.
체중 감량을 위해 정화를하고 있다면, 일주일 후에 정상적인 식습관으로 돌아 가면 잃는 체중의 대부분이 돌아올 것입니다. 장기적인 체중 감량을 촉진하려면 정화 동안 수행해야 할 건강한 습관을 고수하십시오. 그러나 저지방 낙농장과 추가 단백질을 허용하십시오.
경고
- 설사, 메스꺼움, 탈수 및 현기증과 같은 증상을 유발할 수있는 극심한 정화는 등록 된 영양사 인 Keri Glassman에게 경고합니다. 정화되기 전에 카페인을 진정 시켜도 주중에 두통과 같은 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 섬유 섭취가 증가하면 정화 주간의 처음 몇 일 동안 경련과 기타 소화 불편을 초래할 수 있습니다.
