단백질 파우더로 요리하는 법

귀하의 생존은 일일 식단의 일부로서 적절한 양의 단백질과 육류, 해산물, 콩 및 유제품에 의존합니다 음식은 영양소의 최고의 소스 중 하나입니다. 그러나 심각한 운동 선수 또는 보디 빌더는 평소 사용하는 식단보다 더 많은 단백질을 필요로 할 수 있습니다. 단백질 파우더 보충제는 다양한 건강 요리법에 사용할 수 있습니다.

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Baked Goods

단백질 분말로 요리하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 직접 만든 구운 식품에 넣는 것입니다. 브라우니, 쿠키 또는 컵 케이크와 같은 디저트의 단백질 함량을 단백질 가루로 증가시킬 수 있습니다. 좋아하는 머핀이나 빵 요리법에 단백질 파우더를 추가 할 수도 있습니다. 예를 들면, 머핀 당 분말의 찻 숱가락을 추가하고 2 개 3 개 큰 스푼에 의하여 액체를 증가하십시오. 젖은 성분을 조금 더 추가하면 구운 제품이 마르지 않도록 도와 주지만 단백질 분말은 조리법 결과에 큰 영향을 미치지 않습니다. Dana Carpender, 저자 또는 "1, 001 Low-Carb Recipes"는 바닐라 향이 나는 유청 단백질 파우더를 구운 식품에 좋은 옵션으로 제안합니다.

구운 식품에 단백질 가루를 추가 할 수있는 것처럼 건강한 아침 식사의 일부로 포함 할 수있는 방법이 있습니다. 팬케이크, 와플 또는 크레페 배터에 단백질 분말을 첨가하십시오. 단백질 분말을 오트밀 또는 다른 뜨거운 시리얼에 저으면서 요리 할 수있는 또 다른 방법입니다. 소량의 단백질 가루가 신선한 과일 또는 야채 스무디에 함유되어있어 맛이나 질감을 크게 바꾸지 않고도 단백질을 추가 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 조식 레시피에서 바닐라 나 초콜릿과 같은 달콤한 향이 나는 단백질 파우더를 사용하십시오.

수프 및 기타 맛좋은 식품

단백질 분말을 구운 식품 및 유사한 조리법으로 저어주는 것이 가장 쉽지만 메인 코스에도 첨가 할 수 있습니다. 약간의 단백질 가루를 채소, 미네 스트로 네 또는 치킨 누들 스프 냄비에 흔든다. 가루를 잘 털어서 수프 그릇에 떠있는 분말 덩어리로 끝내지 마십시오. 고추에 단백질 가루도 사용하십시오. 미트 로프 (meatloaf) 또는 햄버거를 만들기 위해 사용하는 갈은 소고기 또는 칠면조에 단백질 가루 등을 추가하십시오. 최상의 결과를 얻기 위해 짭짤한 조리법으로 일반 단백질 파우더를 선택하십시오.

일일 단백질 요구 사항

사용하는 단백질 분말의 양에주의하십시오. 여성은 일반적으로 하루 46g의 단백질이 필요하고 남성은 56g이 필요합니다. 당신의 활동 수준에 따라 얼마나 많은 단백질이 당신에게 적합한 지 의사와 상담하십시오. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 이보다 더 많은 단백질이 반드시 유해한 것은 아니지만 단백질 섭취량과 단백질 분말 섭취량에 관한 의사의 조언을 따르십시오.