허리 근육을 만드는 방법

많은 사람들이 심장 운동은 지방을 태울 때만 도움이 될 것이라고 생각합니다. 그러나 심장 운동은 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 근육은 어떤 종류의 저항에도 적응하며, 자신이 요구하는 것을 수행하기에 충분히 강하고 커질 수 있도록 커질 것입니다. 심장에 무거운 체중을 들게하는 것을 요구하지는 않지만, 여전히 근육에 비대를 일으키고 있습니다. 당신의 신체는 작업 부하를 처리 할 수있는 근육을 개발함으로써 반응 할 것입니다.

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1 단계

하루에 20 분 동안 심장 혈관 세션을 주 3 회로 제한하십시오. 마른 근육을 추가하려는 경우, 일주일에이 정도의 심장에 자신을 국한 시키면 심장주기 동안 근육이 타는 것을 방지 할 수 있습니다.

2 단계

느린 속도와 빠른 속도를 번갈아 가면서 지방 연소와 짧은 시간에 근육을 만드는 집중적 인 활동 간격을 수행하는 고강도 인터벌 훈련.

3 단계

걷기와 같이 심장 박동을 약간 증가시키는 활동을하면 따뜻해집니다. 그런 다음 계속 최대 속도로 선택 활동을 시작한 다음 계속해서 호흡을 회복하고 최대 속도로 활동을 다시 시도 할 수있을만큼 긴 웜업 속도로 속도를 줄입니다. 운동 20 분을 완료 할 때까지하십시오.

4 단계

고강도 훈련을하는 동안 몸을 추측하기 위해 다른 운동을하십시오. 스프린트, 점프 잭, 줄넘기, 펀치 백으로 간격 훈련.

팁

• 4 주마다 활동을 변경하여 새로운 근육 그룹에 도전하십시오. 이것은 또한 귀하의 신체가 특정 운동에 적응하지 못하게하고 근육을 얻는 이익을 잃어 버리게됩니다.