하루에 4 마일을 달리면 얼마나 많은 칼로리를 먹어야하나요?

가장 큰 피트니스 신화 중 하나는 운동하는 동안 원하는 모든 것을 먹을 수 있다는 것입니다. 단단한 운동 요법을 유지하고 하루에 4 마일을 달릴지라도 몸무게를 줄이려면 열량을 유지해야합니다. 매일 소비 할 수있는 칼로리의 수는 신체 구성, 나이, 성별에 따라 다릅니다. 하루 중 남은 활동 레벨도 방정식에 포함됩니다.

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대략적인 견적

하루에 4km를 달리는 것은 앉아 있거나 적당히 활동적이 아닌 활동적으로 활동할 수있는 자격을 부여합니다. 능동적 인 여성들은 2, 400, 3, 000 칼로리를 목표로해야하는 반면, 활동적인 여성들은 2, 000과 2, 하루 400 칼로리를 먹어야합니다. 젊은 사람들과 활동적인 일자리를 가진 사람들은 범위의 더 높은 끝을 목표로해야합니다. 노인과 작업 일의 대부분을 앉아있는 사람들은 범위의 하단을 목표로해야합니다. 더 크고 근육질이 많을수록 더 많은 칼로리가 필요합니다.

최고의 전달 방법

열량 권장 사항은 완벽하지 않습니다. 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알아내는 가장 좋은 방법은 체중을 모니터링하는 것입니다. 매일 4 마일을 달리고 체중을 늘리는 경우, 당신은 너무 많은 칼로리를 섭취하고 있으며 일일 목표를 낮추기위한 목표를 세워야합니다. 나이와 성별에 관계없이 최고급 식사를하고 있지만 원하지 않으면 계속 몸무게를 줄이려면 매일 200 ~ 500 칼로리를 추가하여 체중을 유지하십시오.