옥수수가 얼마나 많은 칼로리가 있습니까?

옥수수의 자연적인 단맛은 칼로리가 높은 것처럼 옥수수 맛을냅니다. 그러나 옥수수 귀에 쉽게 맞을 수 있습니다. 최대한의 단맛을 위해서는 가능한 가장 신선한 옥수수를 구입하십시오. 천연 당은 옥수수가 고사 되 자마자 전분으로 변하기 시작합니다. 이는 맛에 영향을 미치지 만 칼로리에는 영향을 미치지 않습니다. 검은 실크가있는 옥수수 나 들여다 보인 커널을 피하십시오. 그것들은 말라 붙기 시작한 귀의 흔적입니다.

모든 커널 수

옥수수의 귀를 먹는 것은 일반적으로 모두 또는 아무 것도 시도하지 않습니다. 옥수수가 가득한 대부분의 사람들은 전체적인 것은 귀하의 게재 크기를 제어하기 어렵다는 것을 의미합니다. 엄격한식이 요법을 따르는 경우 모든 칼로리가 중요합니다. 그 부분을 제어하는 ​​방법은 옥수수의 작은 귀를 선택하는 것입니다. 옥수수의 작은 귀에는 85 칼로리 밖에 없으므로 전체 개 암 나무 열매를 먹으면 식단이 파손되지 않습니다. 삶은 노란 옥수수의 작은 귀는 약 5. 5 ~ 6. 5 인치입니다. 중간 크기의 노란 옥수수 귀는 99 칼로리까지, 큰 귀는 113 칼로리가됩니다.

전분은별로 좋지 않다. "미국인을위한식이 지침 2010"은 2,000 칼로리 - 일일 식단을 기준으로 주당 5 컵의 녹말 채소를 섭취 할 것을 권장합니다. 옥수수에서 딱딱한 야채를 모두 꺼내지는 않을 것이지만 옥수수 6 ~ 7 개의 귀는 주간 권장과 거의 같습니다. 하나의 작은 귀에는 약 18 그램의 탄수화물이 있으며, 대부분 전분이 풍부하며 85 칼로리 중 약 75 개를 제공합니다. 섬유질은 열량에 영향을 미치지 않지만 옥수수의 작은 귀에서 2 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다.

옥수수는 지방 함량이 낮지 만 0.5g 이상을 함유하고 있기 때문에 무 지방 식품으로는 적합하지 않은 몇 안되는 야채 중 하나입니다. 1 인당 지방. 감미로운 노란 옥수수의 1 개의 작은 귀에는 1. 지방질에서서만 대략 열량 12이기 때문에 당신의 규정 식을 파괴하지 않는 총 지방의 3 개 그램이있다. 옥수수의 귀에있는 대부분의 지방은 콜레스테롤을 낮추는 불포화 지방 형태입니다. 소아과 학회 (Institute of Medicine)에 따르면 지방에서 1 일 총 칼로리의 20-35 %를 섭취해야합니다.

버터에주의하십시오.

그렇지 않으면 건강한 옥수수 귀에 칼로리가 감소하여 버터가 첨가됩니다. 1 티스푼 정도의 버터 1 팩에는 36 칼로리가 들어 있고 4 그램의 지방이 첨가됩니다. 더 나쁜 것은, 대부분의 지방은 콜레스테롤을 높이는 포화 지방의 형태로 나타납니다. 저지방 버터로 간다면, 당신은 25 칼로리와 3 그램의 지방만을 추가 할 것입니다. 더 많은 칼로리를 줄이려면 무 지방 버터, 버터 맛 스프레이 또는 다른 비 버터 옵션과 함께 실험하십시오.버터 대신, 좋아하는 vinaigrette, pesto 또는 아보카도와 라임 쥬스가 섞인 옥수수를 맛보십시오.